大多數(shù)男性朋友都視運動為生活的一部分，這是個很好的習(xí)慣，可是大家是否知道在酣暢淋漓的出完汗后，要正確的選擇運動飲料才能對身體健康有益，那么到底怎樣喝才健康呢?

運動飲料:

糖、鹽、維生素比例應(yīng)該恰當

運動后最理想的飲料是根據(jù)人體生理需求配方的運動飲料。原則上，運動前、中、后都可選擇運動飲料。但是，真正的運動飲料，其中糖的含量一般在6%左右(糖的種類一般選擇低聚糖，而不是葡萄糖)，礦物質(zhì)(鹽)的含量1.5%左右，維生素總量(水溶性的)0.2%左右。

類似可樂、紅茶、涼茶、果汁等，都不應(yīng)該作為運動后的飲料，因為這些飲料中的糖、鹽、維生素比例不恰當。有些飲料中根本就不含鹽和維生素，只有糖和熱量，為了強調(diào)口感，一些飲料中還加入了大量防腐劑、色素、香精等。他提醒，如果選擇運動飲料，應(yīng)仔細查看其中糖、鹽、維生素的比例是否恰當。此外，可以選擇飲用礦物質(zhì)水。需注意的是，普通的白開水并非最佳選擇，更不是純凈水或蒸餾水。

專家表示，高糖分飲料不適合運動后飲用，除了可能導(dǎo)致運動“白練”以外，糖的濃度較高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內(nèi)。同時也別飲用過冷的飲料。

換算

350毫升花生牛奶能量

20分鐘慢跑才能抵消

市面上常見的軟包飲料所含熱量被一一列出，并且換算出要慢跑多久或爬多少級樓梯，才能消耗掉相應(yīng)的能量。比如，A牌子一瓶500毫升的低糖綠茶，含熱量75.3千卡，慢跑9.4分鐘或者上1807級樓梯可以消耗掉;B牌子一瓶350毫升花生牛奶，含能量163.98千卡，20.5分鐘的慢跑或者蹬3935級樓梯可抵消;C牌子的可樂一瓶500毫升，含能量215千卡，需要26.9分鐘的慢跑或者爬5160級樓梯才能消耗……

在這里，慢跑指8千米/小時的跑步，以一名60千克的成年人為例，慢跑一分鐘消耗8千卡能量;上樓梯速度為每秒1.6

級，也就是每分鐘96級左右，60千克的成年人每分鐘消耗4千卡能量。

不同包裝規(guī)格的飲料或許不太具有可比性，記者比較市面上17種常見茶類、果汁類、碳酸型、運動型飲料的營養(yǎng)成分標簽，D牌的椰汁每100毫升含206千焦，酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦(約49千卡)，可樂等碳酸類飲料所含能量在180~190千焦(即43~45千卡)/100毫升。幾種運動型飲料每100毫升所含能量相對較低，在88~110千焦(21~29千卡)。

提醒：如果“管不住嘴” 運動減肥很困難

男性和女性每天建議攝入的能量分別為2400千卡和2100千卡。

按照現(xiàn)在許多人的生活方式，如果想單單靠運動減肥，是非常困難的，必須要“管住嘴”，抵住高能量、高脂肪、高糖飲料、美食的誘惑。

“運動時，在人體內(nèi)，葡萄糖就像汽油，‘一點就著’，是能量的首先來源;肌肉就像干柴，‘汽油’用光了，能量就從‘干柴’來，在運動消耗了大量血糖時，肌糖原分解供能;而脂肪就像煤，‘惰性’最大，最難‘點著’，所以光靠運動減肥才這么難。”賈林認為，如何動用脂肪供能，飲食上也要做相應(yīng)調(diào)整，最關(guān)鍵是開始減肥的頭幾天減少糖分攝入，主要是碳水化合物，減少葡萄糖的直接來源;同時適當多吃魚、蛋、瘦肉，補充肌肉消耗，配合運動，惰性的脂肪更容易“燒”起來。但這個方法不適合太長時間，一個半月后就應(yīng)該恢復(fù)到正常飲食。

提倡：生活出行加運動最好每天步行1萬步

“一瓶幾口就能喝完的飲料所含能量轉(zhuǎn)換成活動量，確實可能比我們想象中的都要多。”廣州市疾病預(yù)防控制中心副主任劉華章舉例，一瓶500毫升可樂能量約200千卡，以60公斤體重的人進行鍛煉計算，1個千步當量的活動，約消耗能量31.5千卡。以日常生活中的中等速度(4千米/小時)步行一千步(約10分鐘)的活動量為1個千步當量，也就是說，喝一瓶可樂相當于約6個千步當量的活動量，要中等速度步行1小時的活動量才能抵消。他說，全民健康生活方式行動提出的個人身體活動指導(dǎo)方案為：生活出行加運動，每天步行一萬步，也就是爭取最終能做到并堅持每天達到步行1萬步，或相當于步行1萬步其他活動的能量和脂肪消耗量，以維護自己的健康。各種身體活動的能量消耗量可以用千步當量數(shù)值來進行度量，即以千步當量作為尺子，其活動量相當于洗盤子或熨燙衣物15分鐘、慢跑3分鐘、健身操6分鐘、拖地吸塵8分鐘、中速游泳3分鐘或中速騎車7分鐘。千步當量可以根據(jù)體重轉(zhuǎn)換為能量消耗，60公斤體重的人從事1個千步當量的活動，約消耗能量31.5千卡。

科學(xué)的運動方法與科學(xué)的運動后補充水分的方法對健康來說同等重要，有時候后者的重要程度遠遠大于前者，希望大家重視起來哦。