夏季最受歡迎的健身項(xiàng)目是什么?最能幫男人享受清涼又塑身有型的運(yùn)動(dòng)是什么呢?很多人都會(huì)不假思索的說出來是游泳了，今天我們就來為您介紹游泳準(zhǔn)備活動(dòng)，讓男人健身更有效，快來和我們一起看看吧!

游泳前下肢活動(dòng)

半蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手抱頭于腦后。完成動(dòng)作時(shí)，腳跟著地，保持腰背挺直下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90°，然后站直。蹲下站直為兩拍，完成四個(gè)八拍。注意蹲下的時(shí)候一定要蹲到位，腿部不能發(fā)軟，一定要有力度感。

弓步分腿

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏站立，腰背挺直，雙臂于頭兩側(cè)向上伸直。單腿向前邁出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下壓拉伸一次為一拍，然后略微放松，之后繼續(xù)下壓拉伸，完成四個(gè)八拍。最后起立站直。

慢跑熱身

個(gè)人可以根據(jù)以往運(yùn)動(dòng)跑步的經(jīng)驗(yàn)，慢跑適宜時(shí)間和距離，達(dá)到身體發(fā)熱，微微出汗即可。

游泳前頭部活動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、后、左、右四個(gè)方向進(jìn)行活動(dòng)，每個(gè)方向完成兩拍，一個(gè)八拍完成四個(gè)方向的活動(dòng)，共完成四個(gè)八拍的活動(dòng)。之后，頭部分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，兩個(gè)方向依次交替進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，一個(gè)八拍旋轉(zhuǎn)一圈一個(gè)方向，完成四個(gè)八拍共四圈的頭部旋轉(zhuǎn)。

注意在做頭部活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該放慢節(jié)奏，不可用力過猛。