秋季到了，一些男性朋友會因為沒做好自身的保健事宜會常常感覺到身體乏力疲勞，這也就是我們常常說的秋乏，緩解疲勞男性朋友們除了合理的安排自己的起居以外，利用下面的這些食材也能達到這個目的。

柑橘類水果

如橘子、橙子等，不僅美味爽口，而且可以補充人體所需的營養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補充能量，有助于維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。

雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后，能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，這種物質(zhì)進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力。

藍莓

藍莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分。藍莓能夠為人體補充糖分，并且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。藍莓干當(dāng)零食可提高大腦活力，補充腦部能量。

核桃

核桃是著名的補腦食物，它每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。

牛奶

牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。對于一些面對高強度的工作者來說，牛奶無疑成為了最完美的首選營養(yǎng)品，能夠快速的為大腦補充能量，緩解疲勞感，睡前喝一杯熱牛奶還能促進睡眠。

花生

花生中含有豐富的熱量和多種營養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、維他命和抗氧化劑，吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感，有助于抵抗困倦對人體的侵襲。

飲食與我們健康的聯(lián)系是很密切的，相信對于這一點大家也是認同的，合理的生活起居必不可少，科學(xué)的飲食也很重要，希望今天的內(nèi)容能幫助疲憊的男人們快速恢復(fù)精氣神。