隨著生活壓力的增加，使的人們的精神狀態(tài)處于緊張，逐漸形成失眠，抑郁等癥狀，嚴(yán)重困擾著人們的生活。其中失眠我們可以從飲食養(yǎng)生出發(fā)，除了藥物的治療，還可以利用助睡眠的食物。下面介紹幾種助睡眠的食物，男人女人都可以適量進(jìn)食，預(yù)防失眠的形成。

1.桂圓

桂圓是我們很多人在平時(shí)生活中都非常喜歡吃的一種水果，我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為桂圓性味甘溫、無(wú)毒，有睡眠障礙等情況的人群在平時(shí)生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用，尤其是對(duì)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等病癥更具有非常有效的治療以及預(yù)防的功效。因此有長(zhǎng)期失眠的人群，不妨通過(guò)桂圓來(lái)進(jìn)行有效的調(diào)理。

桂圓的食用方法有很多，比如可以用桂圓肉和酸棗仁各9克、芡實(shí)15克，燉湯并且在睡前服用�；蛘哌�可以在晚上睡覺(jué)前直接食用鮮桂圓數(shù)枚，同樣可以有效的保證良好的睡眠質(zhì)量。

2.荔枝

除了常見(jiàn)的桂圓具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量之外，同時(shí)患者在平時(shí)生活中還可以多吃些荔枝等水果，它同樣具有安神以及助眠的作用。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為荔枝味甘甜微酸、性溫和，在《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，尤其是對(duì)于女性而言它更具有養(yǎng)血、生津液的功效。而經(jīng)過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在荔枝中含有大量的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此對(duì)失眠等癥狀更具有緩解以及調(diào)理的作用。

尤其是對(duì)于一些思慮過(guò)度、健忘失眠的人群而言，荔枝更具有非常有效的調(diào)理以及治療功效。這部分人群在平時(shí)生活中可以直接食用新鮮的荔枝肉，安神益壽的效果更加明顯。

3.蘋(píng)果

我們一年四季都可以買(mǎi)到蘋(píng)果，由此可見(jiàn)蘋(píng)果有多么的常見(jiàn)，但是它對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱等病癥的治療功效卻非常的有效。專家提醒，蘋(píng)果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見(jiàn)的病癥。尤其是對(duì)腸胃不和所導(dǎo)致的失眠更具有非常好的療效，除此之外蘋(píng)果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%，這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)。

如果家里沒(méi)有蘋(píng)果的話，這個(gè)時(shí)候可以在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，它的芳香氣味同樣可以幫助我們鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)。蘋(píng)果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平時(shí)可以適量多吃。

在飲食養(yǎng)生方面，這幾種助睡眠的食物不僅能夠安神鎮(zhèn)靜神經(jīng)，緩解失眠癥狀，還能夠補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)維生素，可謂是一舉兩得。所以，生活中遇到失眠癥狀時(shí)，不妨試試這幾種食物，而且對(duì)于男人女人都適用。