補(bǔ)鈣是我們每個(gè)人都需要做的事情，但是，很多的男性似乎并不重視這件事情，但是如果小編今天告訴大家如果長(zhǎng)期缺鈣會(huì)影響到男性的性能力的話(huà)，相信從現(xiàn)在開(kāi)始所有男人都會(huì)重視起這件事了。

補(bǔ)鈣和男性的性能力的關(guān)系

專(zhuān)家指出，骨骼可以釋放一種叫骨鈣素的物質(zhì)，而骨鈣素可以增加睪丸激素的生成量，睪丸激素能控制男性生育能力。當(dāng)骨鈣素減少時(shí)，睪丸激素也隨之減少，導(dǎo)致精子量減少，影響男性生育能力。

國(guó)內(nèi)中醫(yī)說(shuō)法：早在幾千年前，咱們的老祖宗已經(jīng)在中醫(yī)體系里明確了二者的關(guān)聯(lián)。中醫(yī)有“腎主骨”的理論，認(rèn)為腎藏精、精生髓、髓養(yǎng)骨。腎氣衰、腎精不足，不能生髓，會(huì)使骨骼失去滋養(yǎng)，最終影響骨骼的功能，表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、骨軟無(wú)力、易骨折、抽筋、腰膝酸軟、反應(yīng)遲鈍等。反過(guò)來(lái)，骨不養(yǎng)、髓不生，又可以導(dǎo)致腎精虛弱、腎氣不足，男人腎虛了，當(dāng)然性能力下降!

男性如何科學(xué)補(bǔ)鈣

1、35歲之前存足鈣

面對(duì)如今人們通過(guò)各種保健品來(lái)補(bǔ)鈣的“熱潮”，專(zhuān)家提醒，有些人從飲食中攝取的鈣量就足夠了，就不需要額外去補(bǔ)鈣。不過(guò)在我國(guó)，很多人都存在鈣攝入不足的問(wèn)題，每天應(yīng)攝入1000毫升牛奶才能保證有足夠的鈣。但往往喝不了這么多牛奶，因此就要通過(guò)其他的方式補(bǔ)充鈣。如今在市場(chǎng)上有各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品。在鈣的選擇上專(zhuān)家指出，原則上所有種類(lèi)的鈣都可以用，但一定要用正規(guī)廠(chǎng)家生產(chǎn)的鈣。維生素D活性和非活性的都可以用，活性維生素D療效更強(qiáng)，非活性維生素D安全性更好，最好都遵醫(yī)囑用。

2、日常飲食要多食用含鈣量高的食物

牛奶、海帶、蝦皮、豆制品等都是含鈣量高的食物，而且食療補(bǔ)鈣是最好最健康的一種綠色補(bǔ)鈣方法。

3、適量的鈣制品

男人補(bǔ)鈣鈣制品一定要選擇可溶性強(qiáng)、易吸收、利用率高的鈣制品，如：牛先生螯合鈣。選擇鈣制品不能只考慮鈣制品的量，還要看它的吸收率和可溶性，盲目的追求鈣制品的量，會(huì)刺激人體腸胃，對(duì)身體健康造成影響。

4、多曬太陽(yáng)

工作休息期間，可以到外面曬曬太陽(yáng)。每天曬幾分鐘的太陽(yáng)，身體可以自然產(chǎn)生足夠的維生素D，促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

5、多運(yùn)動(dòng)

足量的運(yùn)動(dòng)可以使得男性獲益良多，比如說(shuō)，足量的運(yùn)動(dòng)可以使得男性獲得更多的骨量?jī)?chǔ)備，這樣在年老以后骨質(zhì)基礎(chǔ)比較好，骨量的丟失速度也會(huì)減緩;另外，一定量的運(yùn)動(dòng)還可以改善亞健康狀態(tài)，改善倦怠、乏力、腰酸背疼等不適 癥狀。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要多曬太陽(yáng)，有利于體內(nèi)維生素D的代謝，從而促進(jìn)鈣的吸收和利用。

其實(shí)鈣只是我們身體所需的營(yíng)養(yǎng)素中的一種，而維持我們健康的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)有很多，因此我們還是希望大家能掌握科學(xué)飲食的方法，這樣對(duì)于全身的健康都是最好的。