合理的飲食可進步人們的免疫力，也可協(xié)助人人在社會生活中防止各類疾病的發(fā)作，你朋友們調(diào)查男性飲食養(yǎng)分與保健嗎?那下面我們就針對這個問題為大家詳細的介紹專家教男性如何做好飲食營養(yǎng)與保健。

專家教男性如何做好飲食營養(yǎng)與保�。�

對于中年人，一般來說，雖然對蛋白質(zhì)的需要量比正處于生長發(fā)育期的青少年要少，但是對處于生理機能逐漸減退的中年來說提供豐富、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是十分必要的。因為隨著年齡的增長，人體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當年青時的60%～70%，而對蛋白質(zhì)分解卻比年青時高。因此，中年人蛋白質(zhì)的供應仍應當高一些。

中年人體內(nèi)負責脂肪代謝的酶和膽酸逐漸減少，對脂肪消化(消化食品)吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低，因而限制脂肪的攝入是有必要的，特別要控制動物脂肪，增加植物脂肪。中國人能量的主要來源是碳水化合物，如米、面、蔬菜等。不同性別及職業(yè)的中年人對能量的需要也不同，對于腦力勞動者來說，每日主食只要能滿足身體的標準需要量即可。另外，在男性飲食營養(yǎng)與保健中可多吃蔬菜，因為增加食物中的纖維素，既可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等。��

維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì)，也是男性飲食營養(yǎng)與保健最重要的物質(zhì)，中年人由于消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率低，常出現(xiàn)貧血、傷口不易愈合、眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種缺乏維生素的癥狀，因而每日必需有充足的供應量，必要時應適當補充。

鋅、銅、鐵、硒等無機鹽，雖然只占人體重量的萬分之一，但它們是男性飲食營養(yǎng)與保健所必需的重要元素，參與體內(nèi)酶及其他活性物的代謝。如果飲食合理，一般不會缺乏;但由于中年人消化、吸收能力較差，加之分解代謝大于合成代謝，可能容易產(chǎn)生某些微量元素的相對不足。如中年人對鈣的吸收能力差，若加上鈣的排出量增加的話，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛、腿疼，肌肉抽搐等癥狀，因此。就應多吃點骨頭湯、牛奶、海魚、蝦及豆腐等富含鈣的食物，預防骨質(zhì)疏松。水參與體內(nèi)的一切代謝活動，沒有水就沒有生命。中年人應注意多喝水，有利清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物，防止疾病發(fā)生。

總之，我們給男性朋友介紹了男性飲食營養(yǎng)與保健做了相關(guān)知識，希望大家能在生活中注重男性飲食營養(yǎng)與保健。專家提醒：在生活中大家的飲食一定要有規(guī)律，只有合理的飲食習慣才可以提高大家的免疫力。