一、養(yǎng)腎陽

冬天，天氣寒冷，寒邪首先侵襲人的腎。冬天人體五臟中為腎主令，所以冬天要養(yǎng)腎。寒為陰邪，最易傷陽，首先要保護腎陽。

1.腎陽虛的特點

①腰以下發(fā)涼，尿多而清長，夜尿多。

②男子精冷、陰冷，女子帶冷。

③舌質(zhì)淡苔白，脈沉無力。

2.冬天護腎陽要“三多三少”

①“三多”

多穿衣服，褲子要暖;多曬太陽;多吃溫補。

②“三少”

少過多出汗;少過度勞累(包括過度運動);少吃寒涼。

二、養(yǎng)腎陰

冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人因為失于調(diào)養(yǎng)而易生內(nèi)熱，內(nèi)熱又可傷陰，導致陰虧。所以，冬天不但要養(yǎng)陽，也要養(yǎng)陰。

1.腎陰虛的特點

①腰以下發(fā)熱，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱。

②夢多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。

③頭暈耳鳴，咽干舌紅。舌質(zhì)紅，脈沉細數(shù)。

2.如何養(yǎng)腎陰

①藥膳類：平時可吃枸杞燉肉、山藥、何首烏片燉肉，或桑葚子、龜、鱉、墨魚、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等。

②藥物：可服用六味地黃丸。

三、養(yǎng)腎精

腎的功能是藏精，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“腎主蟄”、“封藏之本”，借助冬天腎主藏的本領進行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。

1.腎精不足的特點

①頭昏、疲憊。

②腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落。

③早衰或小兒發(fā)育遲緩。

④健忘、反應遲鈍、思維遲緩。

⑤精少、帶少、月經(jīng)少。

⑥性欲減退、陽痿、早泄、不孕。

2.腎精不足吃什么

①多喝雞湯、骨頭湯。

②多吃核桃、桑葚、黑棗等。

③枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠、阿膠燉肉吃。

四、養(yǎng)腎氣

腎氣指腎的功能，腎功能減弱可導致納氣作用減弱、行水功能減弱而致水腫，并且影響到腦功能減弱，以及藏精、生髓、充耳、華發(fā)、二便及衛(wèi)外功能減弱。腎為元氣之根，腎氣不足發(fā)展下去會導致腎陽虛。

1.腎氣不足的發(fā)展方向

①腎氣不固

腎氣虛，腎不納氣的特點是乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀、遺精、帶少。

養(yǎng)生原則是固攝腎氣。

應該避免過勞。

日�？墒澈颂�、枸杞、何首烏、熟地、六味地黃丸，大補之藥如人參等。

②衛(wèi)虛失御

腎氣虛導致衛(wèi)氣不足，從而形成正氣不足，正不勝邪，因而易生病。

腎虛衛(wèi)氣不足的特點是頭昏乏力、腰酸膝軟、尿多、怕冷、經(jīng)常傷風感冒流清涕。

可多吃枸杞、核桃，或六味地黃丸、何首烏片，或以人參泡水服。

2.按摩穴位

經(jīng)常按摩以下穴位可養(yǎng)腎氣：

腎俞(腰眼，即第二腰椎棘突下，旁開1.5寸)、足三里(外膝眼下3寸)、三陰交(內(nèi)踝上3寸)。