男性備孕階段，需注重補(bǔ)充維生素，在水果、蔬菜等食物中，所蘊(yùn)含著豐富的維生素，這些物質(zhì)不但能提升細(xì)胞活力，更對男性的精子質(zhì)量影響頗大，是男性備孕途中，最應(yīng)該補(bǔ)充的營養(yǎng)。下面小編就介紹一下維生素對男性生育的好處!

補(bǔ)充維C和維E

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅和硒等，有利于精子成長的成分。堅(jiān)果和魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)該多吃，有利于精子細(xì)胞的成長。而且要做到不挑食，讓營養(yǎng)搭配達(dá)到均衡。

維生素C能降低精子的凝集力，有利*液化。精子性細(xì)胞中的遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護(hù)。缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞，可導(dǎo)致精子受精能力減弱以致不育。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多。

維生素E有調(diào)節(jié)性腺和延長精子壽命的作用。維生素E與A均能改善血液循環(huán)，可以提高毛細(xì)血管尤其是生殖器官部位毛細(xì)血管的運(yùn)動性，可提高性欲，增加精子的生成。植物油就是維生素E最好的食物來源，含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。

韭菜與韭菜子

溫中下氣，補(bǔ)腎壯陽，調(diào)和臟腑，能增進(jìn)食欲。鮮山藥是一種日常食物。性質(zhì)平和，能健脾胃和補(bǔ)腎益肺。核桃仁味甘性溫，能斂肺補(bǔ)腎。

海產(chǎn)品

在海產(chǎn)品中，如海參、墨魚、章魚等，富含的精氨酸是精子形成的必要成分，這種成分是只能從食物中攝取的。海產(chǎn)品還含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有重要作用。鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。

以上就是維生素對精子質(zhì)量的影響，韭菜的氣味十分特殊，在加上一些特別的烹飪手法，肯定能使男性胃口大開，而且，在享受美味的同時(shí)，還能提升精子質(zhì)量!