現(xiàn)代人每天都用眼過(guò)度，白天看電腦，晚上手機(jī)平板電腦，每天幾乎都被各種電子產(chǎn)品輪番轟炸，眼睛難免干澀、疲勞，久而久之視力還會(huì)下降。專(zhuān)家指出，吃對(duì)食物有助緩解視疲勞。雖然食物不能幫助大家恢復(fù)視力，但是適當(dāng)?shù)?a href='http://www.bjkind.com/dzjk/nrsj/jkys/' target='_blank'>飲食可以緩解視力下降和疲勞。下面讓我們來(lái)看看保護(hù)電腦族、上班族眼睛的五大食物。

五顏六色的蔬果——維生素A

“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來(lái)尋找光明。”但如果身體缺少維生素A，“尋找光明”可是難上加難。眾所周知的夜盲癥，正是因?yàn)槿梭w缺乏維生素A導(dǎo)致的。

五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。

動(dòng)物內(nèi)臟及乳酪、雞蛋、魚(yú)肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來(lái)源。

推薦量：建議每天攝入0.8毫克維生素A，一個(gè)中等大小的胡蘿卜可提供0.4毫克;一個(gè)大紅薯約提供0.2毫克。

此外，玉米黃素是人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來(lái)源。

綠色蔬菜——葉黃素

綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍(lán)光和紫外線，對(duì)眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護(hù)作用。

各種綠色蔬菜中，羽衣甘藍(lán)的葉黃素最多，每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素，但吃夠41個(gè)橙子或71個(gè)雞蛋才等于80克羽衣甘藍(lán)中葉黃素的含量。菠菜是另一個(gè)很好的來(lái)源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素。

推薦量：每天吃適量甘藍(lán)可以保護(hù)眼睛。