生活中的中年男人往往要為自己的健康做好保障，特別是現(xiàn)在在中老年人群中三高疾病的高發(fā)，更讓我們不得不警惕起來，在三高疾病中，最常見的就是高血壓，中年男性不如用下面的飲食來幫助自己做好預(yù)防高血壓的發(fā)生吧。

40歲以上的人多發(fā)慢性病，高血壓成健康“頭號(hào)殺手”。特別是中年發(fā)福的男人，40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。預(yù)防高血壓，是中年男人守護(hù)健康的必要任務(wù)。除了保持良好的生活習(xí)慣，不妨從飲食上下手。那么中年男人吃什么預(yù)防高血壓呢?

中年男人吃什么預(yù)防高血壓?

1、海帶

海帶中含有的海帶多糖，能夠有效降低人體血液中膽固醇、甘油三酯的濃度。同時(shí)，海帶多糖還具有抗凝血的作用，可防止血管內(nèi)血栓的形成。此外，海帶中還富含纖維素，可以與人體內(nèi)的膽酸結(jié)合排出體外，從而減少膽固醇合成，有效防止動(dòng)脈硬化。近年來，醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，缺鈣是發(fā)生高血壓的重要原因，而海帶富含鈣質(zhì)，對防治高血壓無疑大有裨益。

2、檸檬

檸檬富含維生素C，維生素P，有助于增強(qiáng)血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，從而預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。食用方法：檸檬馬蹄湯，即新鮮檸檬1個(gè)帶皮切片，馬蹄(荸薺)5個(gè)削皮，放在一起煮湯，每日飲用1次。中老年朋友經(jīng)常飲用，可以預(yù)防高血壓的發(fā)生。

3、茄子

茄子大家都非常的熟悉，它是我們餐桌上的常客，也是人們喜愛吃的一種蔬菜，其實(shí)，大家可能不知道茄子可是清熱解暑的好食物，知道嗎?常吃茄子還可以降低血壓，專家告訴我們：茄子中含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，可以降血壓。

4、玉米

現(xiàn)代研究證實(shí)，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。

5、甜菜根汁

雷丁大學(xué)的一個(gè)科學(xué)家小組發(fā)現(xiàn)，即使每天喝少量的甜菜根汁也能降低血壓。高血壓會(huì)增加心臟病或中風(fēng)危險(xiǎn)。多項(xiàng)早期研究發(fā)現(xiàn)，喝500毫升甜菜根汁可降低24小時(shí)血壓。而最新研究旨在探索，更少量的甜菜根汁是否具有同樣的降低高血壓功效。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲用100克甜菜根汁可以使短時(shí)血壓(0—4小時(shí))和長時(shí)血壓(0—13小時(shí))顯著降低。含有相同劑量甜菜根汁的面包也具有同樣的作用。

6、堅(jiān)果

毋庸置疑，堅(jiān)果絕對是降血壓的必備食物。因?yàn)閳?jiān)果中含有豐富的抗氧化物質(zhì)、鎂元素和纖維，并且低鈉。但同樣也需要注意，使用過多的鹽焗堅(jiān)果會(huì)引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。

7、獼猴桃

2011年，挪威奧斯陸大學(xué)附屬醫(yī)院一項(xiàng)新研究宣稱，每天吃3個(gè)獼猴桃可以降低高血壓，其效果比吃蘋果更顯著。新研究中，科學(xué)家研究了平均年齡55歲的50名男性參試者和68名女性參試者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天吃3個(gè)獼猴桃比每天吃一個(gè)蘋果降壓效果更好。紐約預(yù)防心臟病學(xué)家蘇珊娜·斯坦巴姆博士等專家一致認(rèn)為，在有益心臟健康的“每天五份水果蔬菜”飲食中，應(yīng)該包括獼猴桃。

8、苦蕎麥

四川涼山州的特產(chǎn)苦蕎麥，以味道苦澀而營養(yǎng)豐富著稱。據(jù)分析，此種食物中含有多種人體必需的微量元素，鎂、鋅、鉻、硒等元素的含量尤為豐富。而這些元素又與人體心腦血管功能關(guān)系密切，因此，常吃苦蕎麥者的血液中的脂質(zhì)、膽固醇等均較正常，可以有效防治高血壓。

9、帶魚

常吃帶魚有養(yǎng)肝補(bǔ)血、潤膚養(yǎng)發(fā)的功效。雖然帶魚的脂肪含量高于一般魚類，但多為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用。帶魚富含鎂元素，可以保護(hù)心腦血管系統(tǒng)，預(yù)防高血壓等病。帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚干燥的人食用，而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。帶魚宜煎著吃，出鍋前噴些料酒，味道更好。

10、菊花茶

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也研究證實(shí)，菊花具有降血壓、消除癌細(xì)胞、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和抑菌的作用，長期飲用能增加人體鈣質(zhì)、調(diào)節(jié)心肌功能、降低膽固醇，適合中老年人和預(yù)防流行性結(jié)膜炎時(shí)飲用。對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀也有較好的療效。同時(shí)，菊花茶香氣濃郁，提神醒腦，也具有一定的松弛神經(jīng)、舒緩頭痛的功效。中醫(yī)多用以主治目赤、咽喉腫疼、耳鳴、風(fēng)熱感冒、頭疼、高血壓、瘡療毒等病癥。若長期食用，還有“利血?dú)�、輕身、延年”的功效。