隨著工作壓力的增加，生活節(jié)奏的加速，越來(lái)越多的職場(chǎng)人感覺(jué)到常常丟三落四，記憶力減退。這種年紀(jì)輕輕就表現(xiàn)出來(lái)的記憶力減退，正是亞健康的癥狀之一。亞健康引起記憶力下降的原因很多，包括長(zhǎng)期睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、缺少新鮮空氣、煙酒過(guò)量等�，F(xiàn)代人在都市生活中壓力大，加之飲食不規(guī)律、鍛煉不積極，常處于亞健康狀態(tài)。今天尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)特邀廣安門(mén)中醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科許鳳全教授，為大家講述一下改善亞健康的一些措施。

專家說(shuō)：我們將健康概括為身體健康、心理健康、社會(huì)健康。

1.尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)：當(dāng)代社會(huì)人們最重視健康，每當(dāng)身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，或者不舒服就會(huì)認(rèn)為自己是亞健康。那么什么是健康?什么又是亞健康?

許鳳全：20世紀(jì)以前，人們認(rèn)為“身體沒(méi)有疾病，或不虛弱，就是健康”。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，生活水平的不斷提高人類醫(yī)學(xué)模式發(fā)生了顯著的變化，對(duì)健康的認(rèn)識(shí)更為全面。20世紀(jì)40年代，世界衛(wèi)生組織將“健康”定義為“不僅是沒(méi)有疾病和虛弱現(xiàn)象，而且是一種在生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)”，是健康的定義發(fā)生了根本性的變革。到1990年，新增道德健康，以及2000年又提出的“合理膳食、戒煙、心理健康、克服緊張壓力、體育鍛煉”的促進(jìn)健康新準(zhǔn)則。由此我們將健康概括為身體健康、心理健康、社會(huì)健康。

由此我們反觀“亞健康狀態(tài)”。亞健康是指處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進(jìn)一步發(fā)展為各種疾病。因此，亞健康狀態(tài)可以包括以下幾個(gè)方面：①泛指身心上不適應(yīng)的感覺(jué)所反映出來(lái)的種種癥狀，在相當(dāng)時(shí)期內(nèi)往往難以確診的狀況;②是某些疾病的臨床前期表現(xiàn)，如已有心腦血管、呼吸、消化系統(tǒng)和某些代謝性疾病的癥狀，而未形成確鑿的病例改變;③一時(shí)難以明確其臨床病理意義的“癥”，如疲勞、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、更年期綜合征等;④某些重病、慢性病已經(jīng)臨床治愈進(jìn)入恢復(fù)期，而表現(xiàn)為虛弱及種種不適;⑤在人體生命周期中，衰老臨期的組織結(jié)構(gòu)老化與生理機(jī)能減退所出現(xiàn)的虛脫癥狀。上述方面的共同特點(diǎn)是患者有多種異常表現(xiàn)和體檢，而通過(guò)常規(guī)的物理、化學(xué)檢查方法不能檢出陽(yáng)性結(jié)果，難以做出疾病的診斷。

2.尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)：亞健康狀態(tài)是怎么形成的?

許鳳全：亞健康狀態(tài)是由生物、社會(huì)、心理三方面因素導(dǎo)致疾病的功能紊亂而致。工作、學(xué)習(xí)的緊張和壓力可以引起急、慢性應(yīng)激反應(yīng)，直接損害心腦血管系統(tǒng)和細(xì)化系統(tǒng)，或引發(fā)腦應(yīng)激性疲勞和認(rèn)知功能下降，或破壞生物鐘影響睡眠質(zhì)量，或?qū)е旅庖吡ο陆祵?dǎo)致惡性腫瘤和感染的機(jī)會(huì)增加。

不良的生活方式可以引起胃腸功能紊亂導(dǎo)致肥胖或營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)元素缺乏或機(jī)體代謝物紊亂。吸煙是人類頭號(hào)慢性殺手，而飲酒現(xiàn)已被證明對(duì)心腦血管系統(tǒng)無(wú)益，長(zhǎng)期酗酒會(huì)增加肝臟功能損害。而精神心理因素是重要的影響因素，先進(jìn)社會(huì)壓力巨大，抑郁和焦慮情緒彌漫在廣大人民群眾之中，是亞健康狀態(tài)加重的重要因素之一。

專家說(shuō)：亞健康量化評(píng)價(jià)指標(biāo)體系和方法，能比較全面、準(zhǔn)確地反映亞健康狀態(tài)的內(nèi)涵。

3.尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)：亞健康狀態(tài)是否需要到醫(yī)院進(jìn)行治療?應(yīng)該如何評(píng)價(jià)自己是否是亞健康狀態(tài)以及程度如何?

許鳳全：亞健康狀態(tài)是介于健康和疾病之間的一種身體狀態(tài)，與亞臨床的物理、化學(xué)指標(biāo)出現(xiàn)異常也有區(qū)別，因此，亞健康可以向著疾病發(fā)展，也可以向著健康的方向發(fā)展。只要在生活中積極預(yù)防就可以避免亞健康狀態(tài)向著疾病發(fā)展。而亞健康狀態(tài)中如果合并心理問(wèn)題、臨床指標(biāo)異常或患者感到一段時(shí)間的難以忍受或不可減輕的痛苦均應(yīng)到醫(yī)院就診。

亞健康狀態(tài)目前并未有標(biāo)準(zhǔn)的診療方案，亦沒(méi)有明確的臨床診斷方法，相關(guān)的檢查、檢驗(yàn)并不成熟，相關(guān)研究認(rèn)為通過(guò)唾液、骨質(zhì)、血象等特殊的分析方法可以進(jìn)行診斷，但缺乏臨床證據(jù)。目前國(guó)內(nèi)外對(duì)亞健康狀態(tài)進(jìn)行了大量的研究，眾多學(xué)者從生理、心理、和社會(huì)健康等方面篩選指標(biāo)，以構(gòu)成量表的形式評(píng)價(jià)亞健康狀態(tài)，也有學(xué)者引進(jìn)較為成熟的健康測(cè)量量表對(duì)亞健康狀態(tài)進(jìn)行診斷和評(píng)價(jià)。但是問(wèn)卷量表缺乏統(tǒng)一的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，因此形成亞健康量化評(píng)價(jià)指標(biāo)體系和方法，能比較全面、準(zhǔn)確地反映亞健康狀態(tài)的內(nèi)涵。

4.尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)：亞健康狀態(tài)應(yīng)如何進(jìn)行治療?

許鳳全：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)于亞健康的治療尚無(wú)明確的診斷與治療方案。而中醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康的生理、病理狀態(tài)早有記載，因此亞健康狀態(tài)更適合進(jìn)行中醫(yī)治療，《素問(wèn)·上古天真論篇》指出：“內(nèi)無(wú)思想之患，以恬喻為務(wù)，以自得為功，形體不敝，精神不散亦可以百數(shù)。”強(qiáng)調(diào)調(diào)神的重要性，內(nèi)無(wú)思想負(fù)擔(dān)，以達(dá)到安靜和愉快，悠然自得，自然不會(huì)有亞健康的各種心身不適。而亞健康的治療原則與中醫(yī)學(xué)“治未病”的理論不謀而合;而隨著近些年來(lái)中醫(yī)體質(zhì)學(xué)的興起，認(rèn)為偏頗體質(zhì)之人，體內(nèi)陰陽(yáng)氣血已經(jīng)失調(diào)，但尚未發(fā)展成為疾病，認(rèn)為調(diào)理偏頗體質(zhì)是調(diào)理亞健康的本質(zhì)。

5.尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)：如果處于亞健康狀態(tài)可以到醫(yī)院的哪些科室就診?有怎么樣的治療方式治療亞健康狀態(tài)?

許鳳全：中醫(yī)可以通過(guò)辨證論治對(duì)亞健康狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說(shuō)將人體分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)和特稟質(zhì)，不同體質(zhì)具有不同的亞健康表現(xiàn)形式，其中氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、痰濕質(zhì)和氣郁質(zhì)是亞健康的主要體質(zhì)狀態(tài)�；颊咭部梢赃x擇針灸、拔罐和艾灸等治療方案。在科室的選擇上，綜合醫(yī)院的中醫(yī)科室可以作為選擇，合并有抑郁、焦慮情緒可以優(yōu)先選擇心身醫(yī)學(xué)科和心理科。

專家說(shuō)：亞健康狀態(tài)所描述的是一種生活或身體區(qū)別于健康而趨向于疾病的持續(xù)一段時(shí)間的狀態(tài)，是生理、心理或者社會(huì)所帶來(lái)的問(wèn)題。

6.尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)：亞健康狀態(tài)如何進(jìn)行預(yù)防?

許鳳全：亞健康狀態(tài)的預(yù)防要從社會(huì)關(guān)系、心理狀態(tài)和生活習(xí)慣等方面進(jìn)行。注意與周圍的同事、親屬保持良好的社會(huì)關(guān)系，適度的放松心身，保持一定的工作壓力，融洽的鄰里關(guān)系等均是維持健康狀態(tài)的重要組成部分。較強(qiáng)的抗壓能力、不偏執(zhí)的性格、適度的要強(qiáng)均是避免產(chǎn)生抑郁、焦慮等亞健康精神狀態(tài)。在生活中，維持適度的性生活、調(diào)暢情志，防治心理早衰;適當(dāng)散步、參加各項(xiàng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)氣血;注意勞逸結(jié)合，生活規(guī)律、睡眠充足，避免過(guò)度疲勞和緊張;飲食應(yīng)適當(dāng)限制高脂、高糖類物質(zhì)的攝入，注意補(bǔ)充新鮮水果蔬菜及鈣鉀等礦物質(zhì)。另外定期進(jìn)行體格檢查、婦科檢查、防癌檢查、內(nèi)分泌學(xué)檢查有利于及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病的發(fā)生。

7.尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)：飲食上有沒(méi)有什么需要注意的?有什么食療的方法?

許鳳全：亞健康狀態(tài)患者容易出現(xiàn)疲乏無(wú)力、精神萎靡或抑郁、失眠健忘、多夢(mèng)等問(wèn)題，可以借助食療來(lái)緩解這些不適癥狀，但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)�，F(xiàn)介紹幾種飲食治療處方，有粥類、茶飲類等，簡(jiǎn)便易行，美味可口。

黃芪當(dāng)歸羊肉湯：黃芪30g、當(dāng)歸20g、羊肉200g，按照燉湯的方法加入適量的黃芪、當(dāng)歸�？梢宰棠I補(bǔ)虛、健脾益氣，對(duì)腰酸乏力、疲乏虛弱等癥狀均有較好效果。

百合蓮子粥：蓮子40g、百合30g、大米30g，煮粥食用。可以滋腎養(yǎng)陰、調(diào)和脾胃，適用于心神不寧、便溏泄瀉的亞健康狀態(tài)患者。

8.尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)：對(duì)更年期女性的建議與意見(jiàn)?

許鳳全：亞健康狀態(tài)所描述的是一種生活或身體區(qū)別于健康而趨向于疾病的持續(xù)一段時(shí)間的狀態(tài)，是生理、心理或者社會(huì)所帶來(lái)的問(wèn)題。對(duì)于亞健康狀態(tài)患者的建議與意見(jiàn)，首先，要求患者以積極的態(tài)度面對(duì)亞健康狀態(tài)，積極的開(kāi)始調(diào)整自己的生活方式，免于進(jìn)入抑郁、焦慮狀態(tài)。其次，亞健康狀態(tài)患者應(yīng)該避免“亞健康狀態(tài)”不需要治療的錯(cuò)誤認(rèn)知，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整是避免向疾病進(jìn)展的重要手段。最后，改變自己要強(qiáng)和壓力大的生活方式，放松心身，積極參與到社會(huì)及家庭生活中去，適時(shí)調(diào)整心理壓力，與周圍親屬及同事形成和睦的生活及工作氛圍。