現(xiàn)在不管在生活上還是在工作中，使之人們的壓力都非常大，繼而影響自身的情緒，如自身患有高血壓、心臟病、糖尿病等，這更加對(duì)身體健康產(chǎn)生巨大影響，所以實(shí)時(shí)保證擁有良好的情緒非常重要，除了自身適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)節(jié)，其日常食物也可以調(diào)節(jié)自身不好的情緒。那么，食用哪些食物可以讓自己擁有好心情呢？

紅椒

當(dāng)人感到壓力山大時(shí)，身體中的壓力激素就會(huì)急劇上升，此時(shí)如果想要抑制這種壓力激素的上升，多補(bǔ)充維生素C是不錯(cuò)的做法。紅椒中含有豐富的維生素C，是蔬菜中維生素C含有量最高的蔬菜，它含有約柑橘的3倍維生素C，此外，黃椒中含有的維生素C僅次于紅椒，也是可以多多攝取的蔬菜之一。但是需要注意的是，維生素C是水溶性維生素，在烹飪時(shí)應(yīng)當(dāng)盡可能避免用水煮和切碎淘水等方式，盡可能用大塊、炒食的方式進(jìn)食。

酸奶X堅(jiān)果

酸奶中含有的賴氨酸和堅(jiān)果中含有的精氨酸是減少大腦中壓力激素的絕佳組合，此外，在咀嚼堅(jiān)果的過(guò)程中還能減少面部肌肉緊張、緩解壓力，因?yàn)榫捉肋@個(gè)行為本身就能緩解壓力，咀嚼過(guò)程中分泌的唾液也能夠減少壓力激素的分泌，提高人的干勁和情緒。如果在早上起床時(shí)就會(huì)覺(jué)得煩躁，不妨在早餐的時(shí)候喝一杯酸奶，吃幾顆堅(jiān)果吧！

薄荷茶

當(dāng)壓力山大的時(shí)候，來(lái)一杯熱騰騰的飲料是放松心情最好的選擇了，當(dāng)神經(jīng)焦慮緊張無(wú)法安定時(shí)，選擇富含香味和咖啡因的飲品是不錯(cuò)的選擇。薄荷茶含有的清新香味能夠緩解不安情緒，并讓處于緊張的情緒慢慢放松下來(lái)，同時(shí)對(duì)于頭痛等癥狀也有一定的緩解作用。無(wú)論是香草茶還是薄荷茶，都能讓你在享受清香的過(guò)程中放松下來(lái)。

干奶酪

由于鈣質(zhì)對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的平穩(wěn)有重要作用的，當(dāng)缺鈣時(shí)人也更容易出現(xiàn)焦慮不安等神經(jīng)系統(tǒng)傳達(dá)方面的癥狀，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)能夠保證神經(jīng)物質(zhì)傳達(dá)正常，抑制精神的過(guò)分興奮，保護(hù)身心的雙重健康。因此不妨多選擇富含鈣質(zhì)的乳制品，尤其是以鈣質(zhì)濃縮的干乳酪。不過(guò)在吃的時(shí)候需要注意，乳酪中含有較多的鹽，因此相比直接大口咀嚼奶酪，不妨通過(guò)吃沙拉或喝湯的方式來(lái)攝入奶酪。當(dāng)肚子餓的時(shí)候小吃一些奶酪當(dāng)零食也是不錯(cuò)的選擇哦！

香蕉

心情不好的時(shí)候，想要吃東西的話，香蕉應(yīng)該是首選。我們的快樂(lè)情緒與大腦中的5-羥色胺物質(zhì)有很大關(guān)系，而不好的情緒，則與大腦內(nèi)的右甲腎上腺素有關(guān)，心情不好時(shí)，右甲腎上腺素會(huì)增加。

所以，我們的情緒和右甲腎上腺素、羥色胺都有關(guān)，想要讓壞心情變好，就要控制右甲腎上腺素，增加羥色胺物質(zhì)。香蕉就有一種物質(zhì)能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺，同時(shí)能夠減少導(dǎo)致情緒不佳的激素，讓我們的心情變的安寧些，另外，香蕉還有一種物質(zhì)叫生物鹼，它可以提高我們的信心，振奮精神，讓不好的情緒走開(kāi)。

番茄

番茄也是一種快樂(lè)食物。番茄中含有大量的番茄紅素，這種物質(zhì)能讓我們的情緒變得額開(kāi)朗，另外，番茄還有鎂、鐵、葉酸、維生素B6等物質(zhì)，這些也都是“快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素”。

不過(guò)生吃番茄是不能讓你變快樂(lè)的，因?yàn)榉�茄紅素是脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，它要和油脂一起烹飪后才能被我們?nèi)梭w吸收，所以，番茄要炒著吃哦。

葡萄柚

葡萄柚的味道很特別，這種味道可以讓我們的思緒靜下來(lái)，起到提神醒腦的功效，另外，葡萄柚中還有豐富的維生素C，多吃葡萄柚能增強(qiáng)身體抵抗力，增強(qiáng)抗壓力。

菠菜

很多人都知道菠菜補(bǔ)鐵，因?yàn)椴げ酥泻�有大量的鐵，其實(shí)菠菜中也有很多葉酸，有研究發(fā)現(xiàn)，人體如果缺乏葉酸，會(huì)導(dǎo)致一些精神疾病，包括早發(fā)性癡呆、抑郁等，也是導(dǎo)致人們情緒不好的一大原因，所以，情緒不好的時(shí)候可以吃些菠菜補(bǔ)充葉酸，緩解焦慮、健忘等癥。

以上這些食物都是日常非常常見(jiàn)的，使之對(duì)于調(diào)節(jié)自身的不良情緒是非常重要的，大家在日常如遇到不開(kāi)心的事或情緒不好時(shí)，不妨適當(dāng)?shù)倪x用上述的紅椒、菠菜、葡萄柚等，使之都對(duì)情緒不良帶來(lái)實(shí)質(zhì)性的幫助。另外大家也可以到戶外散心和爬山等。