不曉得是生活水平太好，還是別的什么原因，患有糖尿病的人是越來越多，與之同時也讓不少的健康人士擔心自己也會成為其中的一員。要想遠離糖尿病的干擾，及早預防是關鍵。那么如何預防糖尿病的發(fā)生呢?下面小編推薦8個比較靠譜的預防方法，現(xiàn)在就一起來看看吧。

減輕體重

各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，并且超重越多患病風險越大。如何預防糖尿病的發(fā)生?只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。

每天走路30分鐘

每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。如何預防糖尿病的發(fā)生?在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節(jié)，且對關節(jié)的損害較小。

適量喝咖啡

喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風險。田慧教授解釋說，咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。如何預防糖尿病的發(fā)生?但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發(fā)骨質疏松。另外，早起喝比較好，可把體內多余的水分排出，且一上午比較清醒。

選擇高纖維素食物

研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。如何預防糖尿病的發(fā)生?纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。