盡管早睡早起一向被認為是良好的作息習(xí)慣，但實際上，隨著生活多元化，“夜貓子”一族正越來越多，熬夜成了不少人的生活常態(tài)。一項調(diào)查顯示，超過八成人有晚睡的習(xí)慣，近七成人因此出現(xiàn)健康問題。

說起熬夜，醫(yī)師的第一句話就是：“熬夜的人一般腸胃都不好”。這是因為熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

腫瘤科醫(yī)生擔(dān)心：熬夜提高患癌風(fēng)險

“如今腫瘤發(fā)病率越來越高，我真擔(dān)心夜貓子們的健康!”在南京軍區(qū)福州總醫(yī)院腫瘤科主任歐陽學(xué)農(nóng)看來，長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導(dǎo)致細胞突變，提高患癌風(fēng)險。國際癌癥研究機構(gòu)早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。

心外科醫(yī)生擔(dān)心：熬夜誘發(fā)心血管病

“我的一些病人就是以前一天工作十幾個小時，晚上也經(jīng)常熬夜。”北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科的副主任醫(yī)師馬涵英說，熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。

眼科醫(yī)生擔(dān)心：通宵熬夜奪走好視力

很多人不知道，其實好視力會在長期熬夜中悄悄流逝。中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊永升說，熬夜等于是超負荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結(jié)膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

精神科醫(yī)生擔(dān)心：失眠抑郁也可能

熬夜不但傷身，還傷神!北京安定醫(yī)院精神科病區(qū)主任賈宏曉說，他接診了許多年輕患者，都因長期熬夜導(dǎo)致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題。賈宏曉介紹，這是因為人的交感神經(jīng)一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險。

熬夜必備 “守”住健康身體

1. 保護眼睛

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。很多熬夜的人會覺得視線越來越模糊，甚至看不清電腦上的字，以為是眼睛有了分泌物，使勁揉上一揉，依然沒有緩解。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能使視力出現(xiàn)驟降，下降幅度最低可至0.1。

所以，如果想熬夜又想要保護好眼睛，要注意一下問題：

a. 補充維生素A

因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜視紫的合成，能提高熬夜對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。

b. 摘下隱形眼鏡

長時間帶隱形眼鏡會引起眼角膜組織缺氧，眼角膜抵抗力下降，引起眼角膜損傷，嚴(yán)重者導(dǎo)致角膜感染，每天帶隱形眼鏡的時間最好不要超過8小時。

c. 多眨眼睛

人正常的眨眼頻率是10--40秒一次，這樣可以讓淚液均勻地涂布在眼角膜表面，形成淚膜，以保護角膜濕潤不干燥。

d. 做眼保健操

利用比賽休息時間做個簡短的眼保健操，促進眼部血液循環(huán)，緩解眼睛的酸脹、疲勞感，避免產(chǎn)生眼袋和黑眼圈。

f.45分鐘應(yīng)當(dāng)讓眼睛休息一次

在熬夜用眼的時候，要保證光線的充足，同時又不要太刺眼，每隔45分鐘，就應(yīng)該讓眼睛得到休息。

期間可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物，如胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動物肝臟等，能防止視疲勞。綠茶也可以減輕對眼睛的傷害;枸杞味甘、性平，能養(yǎng)肝明目，其所含的胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。

沒錯!就是上學(xué)時做的那套!

2. 注意護膚

皮膚的傷害對女人來說是致命的，既想要熬夜又要皮膚美美的，那早晚敷面膜就很重要。

不管熬夜到多晚都要敷一個水水的保濕面膜，來滋養(yǎng)缺水的肌膚。

早上起床后用5-10分鐘拿熱毛巾敷一下臉，在用冷水拍打面部，這樣可以刺激臉部的血液循環(huán)，讓膚色變得紅潤動人。

最后，在涂保養(yǎng)品的時候要做個簡單的按摩，不要偷懶應(yīng)付。

3. 注意飲食

飲食健康對于熬夜的人尤為重要，特別是晚餐和夜宵。

晚餐可以多吃蔬菜和蛋類、豆制品、魚類，至于蛋糕、甜品、肉類食品，如果不想變成胖子，還是不要吃了。

夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西，例如：“一碗陽春面”。

禁忌：熬夜一定不要拿方便面當(dāng)夜宵。

4. 注意補鈣

夜晚是鈣質(zhì)最容易流失的時間，而熬夜更是會導(dǎo)致鈣質(zhì)加速流失，所以熬夜后必須要補充鈣質(zhì)。

白天的時候要多喝牛奶或者酸奶，多曬太陽，或者吃些鈣片也是可以的。

喜歡邊喝啤酒或者碳酸飲料的姑娘，還是戒了吧，這些食品只會讓你越來越胖，還會幫助你身體里的鈣質(zhì)更快速的流失。

5. 多喝白開水

經(jīng)常熬夜的人會發(fā)掘晚上經(jīng)常會很渴，這是因為熬夜會令身體的水分大量流失，這時一定要多喝白開水。

因為，沒有比白開水更解渴的了。

白開水還可以排毒，促進細胞新陳代謝，促進血液循環(huán)和維持電解質(zhì)平衡，同時，可以增加血液中血紅蛋白含量， 增強人體的免疫功能，提供機體的抗病能力。

6. 不要抽煙

吸煙有害健康，抽煙的女人臉部線條會自然下垂，毛孔撐大，這些都是香煙中的尼古丁造成的。

它會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，加速衰老。熬夜的時候抽煙更是雪上加霜了。

熬夜經(jīng)常都是久坐不動的，身體內(nèi)的血液循環(huán)處于緩滯狀態(tài)，這時再抽上一根香煙，更會增加血液黏稠度。

另外有調(diào)查顯示，20%的白內(nèi)障患者都有長期吸煙的習(xí)慣，熬夜時抽煙，更容易出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題。

7. 午睡10分鐘

熬夜的后遺癥就是第二天上班時，無精打采，精力不集中，記憶力減退。

據(jù)《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認知功能的最佳時長，所以熬夜后第二天中午美美的睡上10分鐘的午覺。

要知道，一杯雙倍濃縮咖啡的效果還不及10分鐘的小憩。

中醫(yī)實發(fā) 熬夜小貼士

實在不能避免熬夜的生活，各科醫(yī)生也給出了他們的熬夜保養(yǎng)的建議，最大程度減輕熬夜傷害!

吃 熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當(dāng)歸、阿膠來調(diào)養(yǎng)，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優(yōu)選。

喝 熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內(nèi)B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。

護 熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。

睡 如果非要熬夜的話，建議在子時(23點到1點)最好能睡一會兒，把陽氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午適當(dāng)補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。

按 熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力，還能調(diào)理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴(在眉頭內(nèi)側(cè))、睛明穴(在內(nèi)眼角的地方)、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。