養(yǎng)生有道,我們不能盲目的聽信一些養(yǎng)生謠傳。生活中不少養(yǎng)生誤區(qū)正在侵害著我們的身體健康。在睡眠這方面小編就來警惕大家要避免以下八大誤區(qū)。為了你的身體健康，請千萬要留心看一看我們的文章。

誤區(qū)一 周末補(bǔ)覺有益健康

“熬夜之后找機(jī)會(huì)補(bǔ)一覺就萬事大吉了”這種想法是錯(cuò)誤的。

一次熬夜造成的大腦疲勞感即使經(jīng)過好幾天的正常睡眠也無法消除。這種現(xiàn)象意味著失眠可能對(duì)大腦造成了長久的損傷。有個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的，科學(xué)家對(duì)小鼠進(jìn)行了研究。他們?yōu)樾∈笾贫�了與輪班工作的人相類似的作息時(shí)間表：先讓小鼠小睡一會(huì)兒，然后喚醒它們，讓它們清醒一小段時(shí)間;再讓小鼠睡覺，再喚醒，這次讓它們保持長時(shí)間的清醒狀態(tài)。

隨后科學(xué)家檢查了小鼠大腦中的藍(lán)斑神經(jīng)元。藍(lán)斑是位于腦干的一個(gè)神經(jīng)核團(tuán)，其功能與應(yīng)激反應(yīng)有關(guān)。藍(lán)斑內(nèi)的這些神經(jīng)元被認(rèn)為與警覺和認(rèn)知功能有關(guān)。結(jié)果顯示，當(dāng)小鼠輕微缺覺時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞會(huì)保持興奮狀態(tài);但是，當(dāng)小鼠長時(shí)間缺覺時(shí)，這種反應(yīng)就被關(guān)閉了。因此在僅僅幾天的“輪班”式作息之后，小鼠的神經(jīng)細(xì)胞開始加速死亡。實(shí)驗(yàn)證明，長時(shí)間的缺覺使得小鼠大腦中神經(jīng)元數(shù)目減少了25%。

首先我們要說，補(bǔ)覺只能補(bǔ)短期的，你昨天沒睡好，今天補(bǔ)覺，能夠補(bǔ)回來，但是如果你周一沒睡好，周末補(bǔ)覺，那就沒有作用了。周一到周五進(jìn)行睡醒剝奪，該睡的時(shí)候沒有睡，想要通過周末一次性多睡補(bǔ)回來，這種想法是不科學(xué)的。

人體生物鐘大約以24小時(shí)為一周期，周末比平時(shí)睡得多會(huì)搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復(fù)通常模式時(shí)更感疲勞。補(bǔ)覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長假期間用于休息的時(shí)間多了，有些人睡夠了也會(huì)賴在床上不起，賴到中午頭暈無力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。

身體可以適應(yīng)最多延遲一小時(shí)的生理節(jié)奏，也就是說，周末睡個(gè)小懶覺不大可能對(duì)周一早晨的疲勞狀態(tài)產(chǎn)生太大影響。

但是，晚兩小時(shí)或兩小時(shí)以上起床卻可能讓身體失去平衡，讓人在周日晚上更難入睡，而且第二天早晨起床也愈加困難。

誤區(qū)二 人人適合睡前一杯奶

牛奶有助眠的作用。牛奶中含有色氨酸，本身會(huì)有促進(jìn)睡眠的作用，另外，牛奶還可以誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生更多一些褪黑素。但是這些作用都是很微弱的。你肯定見不到一個(gè)人喝一杯牛奶就像吃了安眠藥一樣倒下就睡著了。牛奶在睡眠中只是起到一個(gè)誘導(dǎo)作用，或者說暗示作用。如果你信牛奶對(duì)睡眠有作用，你可以喝。如果不信，你喝了作用真的不大。有些病人吃安眠藥都睡不著，那牛奶對(duì)于他來說作用就是微乎其微了。

喝牛奶助眠存在于你失眠情況不嚴(yán)重，又不想吃安眠藥的情況下，牛奶很安全，又不會(huì)有副作用，你喝幾杯也不會(huì)有什么危害。

還有一個(gè)問題是牛奶一般都睡覺前喝，喝完之后一定要去刷牙漱口，保持口腔清潔。如果不漱口，牛奶中的蛋白質(zhì)在口腔待一夜就會(huì)腐敗，對(duì)牙齒很不好。

所以說睡前喝牛奶助睡眠的首要前提就是你要相信牛奶可以幫助睡眠，你對(duì)一個(gè)睡不好的人說，我之前也是經(jīng)常睡不好，喝了一次牛奶之后睡得特別好，你也可以喝牛奶試試。這樣會(huì)對(duì)他產(chǎn)生一種心理暗示，牛奶助眠才能見效。