目前我國(guó)乳腺癌的發(fā)病率仍在以每年3%的速度增長(zhǎng)，位于婦女癌癥之首,而在一些西方國(guó)家，該病發(fā)病率在上世紀(jì)90年代就已呈下降趨勢(shì)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：乳腺癌發(fā)病的原因比較復(fù)雜，涉及遺傳、飲食、環(huán)境污染等諸多因素。

防乳腺癌秘籍一：吃素尤關(guān)鍵

醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，高脂肪食品攝入過(guò)多、飲食過(guò)于精細(xì)的人易患乳腺癌。這是因?yàn)椋�脂肪中所含的類固醇可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素。人體內(nèi)所含的雌激素過(guò)多，則會(huì)促進(jìn)乳腺癌細(xì)胞的形成。所以人體內(nèi)積聚的脂肪越多，得乳腺癌的幾率就越高。

為了預(yù)防乳腺癌，婦女就要少吃高脂肪的食物，而且要形成習(xí)慣，常年堅(jiān)持。除此之外，還要做到以下7點(diǎn)：

1.要適量進(jìn)食含乳酸菌的食物

2.要注意攝入足夠量的含維生素A的食物

3.要重視補(bǔ)充含維生素D的食物

4.要科學(xué)地調(diào)配含有植物性激素食物

5.要經(jīng)常進(jìn)食白菜等含“甲醇酶”的食物

6.要經(jīng)常吃些含碘的食物

7.要適當(dāng)進(jìn)食一些含硒和鋅的食物

防乳腺癌秘籍二：每日摸胸200次

究竟乳腺癌有沒(méi)有什么預(yù)防措施?有專家介紹，每日摸胸200次可增強(qiáng)身體免疫力，抵御乳腺癌。

第一，晚上21時(shí)至23時(shí)熄燈就寢。人的一天有5個(gè)睡眠高峰。第1個(gè)高峰是晚上23時(shí)。錯(cuò)過(guò)后，只能在第2個(gè)高峰---凌晨2時(shí)熟睡，更重要的是，睡眠高峰到來(lái)時(shí)，免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的能力最強(qiáng)。如不能在23時(shí)前入睡，易導(dǎo)致免疫力下降從而誘發(fā)疾病。第二，晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器，身體內(nèi)攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過(guò)人體腳板傳導(dǎo)排出體外。

第二，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側(cè)來(lái)回磨擦身體可增強(qiáng)免疫力。

女性自摸胸部的方法：

1、觀察

站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒(méi)有橘皮樣的小凹點(diǎn)，或是有一個(gè)小陷窩，擠壓時(shí)有無(wú)液體從乳頭溢出。

2、自摸

先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個(gè)方向全面檢查乳房。

3、臥位檢查

平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針?lè)较蚓o貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時(shí)用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。

4、將右臂放在頭底下

胳膊下面的乳腺組織會(huì)移向胸部中央，用左手檢查右側(cè)乳房是否有腫塊，觸摸時(shí)稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織并更容易進(jìn)行觸摸。同樣方法檢查左側(cè)乳房。