如何迅速調(diào)整狀態(tài)，順利完成“倒時差”，也是讓不少國際航班的空勤人員、經(jīng)常參加國際比賽的運動員和做跨國生意的商人們頭疼的事。

暫停進(jìn)食

每個人都有“生物鐘”，當(dāng)所處地的晝夜跟自己的“生物鐘”規(guī)律不合拍時，就可能出現(xiàn)疲勞、易怒、精神低落或恍惚等“時差病”癥狀。

美國專家最近證實，只要簡單地在飛行途中暫時停食，就可以有效調(diào)整時差帶來的頭昏腦脹等癥狀。專家解釋說，正常情況下，人的晝夜生理節(jié)奏是由光線決定的。在進(jìn)入新時區(qū)后，人體生物鐘每天只能調(diào)整一小時左右，故大多數(shù)人都需要一周時間來漸漸適應(yīng)新時區(qū)。但當(dāng)食物“短缺”時，人腦的“進(jìn)食鐘”就會取而代之操控人體的生物鐘。所以簡單地通過改變進(jìn)食時間，旅行者就可以撥快人體內(nèi)的第二時鐘———“進(jìn)食鐘”，更快適應(yīng)新時區(qū)。

專家建議的具體做法是，如果越洋長途飛行達(dá)10小時以上、時差反應(yīng)較為強(qiáng)烈的旅客，不妨在飛行途中盡量如夜間那樣不進(jìn)食，而等到著陸后才開始進(jìn)食。

多曬太陽

英國科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，到達(dá)目的地后有意識地多曬太陽，倒時差的時間可望大大縮短。

這是因為陽光可幫助人體加速重新調(diào)整“生物鐘”，以便適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅円构?jié)奏。專家認(rèn)為，即便是陰雨天氣，多在戶外的自然光線下活動也有一定的效果。

曬太陽的時間也是有講究的，要根據(jù)目的地的時差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點鐘后到室外活動，到達(dá)目的地之后，則任何時間都可以接觸陽光。當(dāng)然，曬太陽時最好涂上適量的防曬用品，以防皮膚曬傷。