現(xiàn)在的上班族總是忙忙碌碌的，整天坐在辦公室里對(duì)著電腦工作，一工作就是好幾個(gè)小時(shí)，根本停不下來(lái)。如果長(zhǎng)期這樣下去的話，很容易因?yàn)楣ぷ鲏毫�過(guò)大而引起焦慮。焦慮是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，那么要如何緩解焦慮呢?下面小編為大家推薦五種緩解焦慮的方法，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀。

1.正確呼吸

焦慮常常會(huì)導(dǎo)致呼吸不足或過(guò)度呼吸。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，可以有意識(shí)地慢慢深呼吸。練習(xí)時(shí)，一手輕按胸部，一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣。

2.放松肌肉

很多人以為，放松很簡(jiǎn)單，躺在床上、坐著不動(dòng)就是放松了。但萊文博士說(shuō)：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要經(jīng)過(guò)練習(xí)才能有效地掌握這一技巧。下面推薦漸進(jìn)式肌肉放松法，即是你可以聽(tīng)著舒緩音樂(lè)或者《黃庭禪坐》，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。

3.別借酒消愁

許多男人喜歡用飲酒來(lái)麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會(huì)導(dǎo)致毀滅性的結(jié)局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國(guó)焦慮失衡協(xié)會(huì)“估計(jì)，患有焦慮失調(diào)癥的美國(guó)人中，有1/3的人靠狂飲來(lái)解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦慮無(wú)法解除而身體更加疲憊，反而是“借酒消愁愁更愁”。

4.按時(shí)睡覺(jué)

晚上久久不睡或長(zhǎng)期睡眠不足只會(huì)讓你更加焦慮。晚上應(yīng)該養(yǎng)成遠(yuǎn)離咖啡壺、茶壺的習(xí)慣，因?yàn)榭Х纫虻任镔|(zhì)會(huì)刺激你的神經(jīng)，只能讓你更加緊張。