長時間伏案工作或者看屏幕都給頸椎帶來很大的負擔，導致電腦族是頸椎病的高發(fā)人群，頸椎不適讓人坐立難安，給生活帶來了許多麻煩。因此，電腦族應該注意保健頸椎健康，做好預防頸椎病工作。下面，讓我為大家介紹電腦族保健頸椎健康的五個步驟。

第一步 換枕頭

從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、P.Health碧荷頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要?

是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復需要。

枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步 改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。

在《不同環(huán)境下的正確坐姿》一文中，我們詳細介紹了各種環(huán)境下如何樹立正確姿勢，但可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步 緩解疼痛不適

對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。

通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

第四步 局部功能鍛煉很重要

頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第五步 少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

電腦的普及雖然給我們的生活帶來了很大的方便，現(xiàn)已成為白領工作必不可少的工具，但是這隨之給白領帶來了許多疾病。尤其是長時間保持不正確的坐姿更容易誘發(fā)頸椎病，電腦族應該要采取科學的保健方法預防頸椎病困擾，以上5個原則是有效預防頸椎病的方式，建議大家堅持落實每一步。