女性朋友，永遠(yuǎn)是追求美麗青春的動物。她們大部分人都會抗拒“老”這個字，當(dāng)然了，怕衰老也是女性的普遍心理之一。而現(xiàn)代都市的生活，繁雜且操勞，正加速地將女性推向衰老的邊緣。很多女性工作了一天，回到家中看到鏡中的自己竟是一臉疲倦。那么面對這種狀況，她們可以做些什么呢?

眼角枝椏似的張開了細(xì)紋，皮膚變得粗糙暗啞等，是時候了姐妹們，勇敢地跟衰老sayNO!

其實現(xiàn)在醫(yī)學(xué)昌明，有很多方法可以用于抗衰老，但是不得不說，對于無法自主掌握自己時間安排的上班族而言，其中最有用的還是在飲食上下功夫。

以下幾個飲食習(xí)慣，可以幫助你“長生不老”：

1.養(yǎng)成穩(wěn)定的、良好的飲食習(xí)慣，堅持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則：

現(xiàn)在很多人都對早餐敷衍了事，有時候甚至不吃;中餐馬馬虎虎;只有晚上回到家就大吃特吃。這種吃法雖然說很隨性，有時候節(jié)省了不少時間。但是長期用這種不規(guī)律，不健康的方法飲食，容易引發(fā)胃病、，脂肪積聚，甚至惡化為高血壓、高血脂、糖尿病、心臟血管等疾病，威脅生命健康!

TIPS

早餐要吃好：

早餐是一日精氣的來源，每天早晨需要攝取身體所需的各種營養(yǎng)元素。害怕麻煩的話可以試一下下面幾種食物，幫助你簡單快速地完成營養(yǎng)早餐：

燕麥粥——一碗熱氣騰騰的燕麥粥，加上香蕉或者雞蛋，不僅美味，耐消化而且可以保護(hù)心臟。

全麥面包——可以跟果醬或檸檬醬一起吃。

酸奶——酸奶可以增強(qiáng)腸胃的抵抗能力，但是不宜空腹食用。

豆?jié){——豆?jié){有防高血脂、高血壓的功效。還有助于養(yǎng)顏美容。

午餐要吃飽：

如果你還是習(xí)慣午餐在工作的地方隨便吃一個面包一份快餐然后就趴在辦公桌上睡午覺的話，就快點停止這種虐待自己的方式吧。須知道，腸道是人身體最先衰老的部分，如果腸道不能充分地吸收營養(yǎng)成分，整日“饑腸轆轆”，或者不能安安穩(wěn)穩(wěn)地完成消化工作，就別怪它老是鬧脾氣哦!

晚餐要吃少：

千萬不要以為晚上下班之后回到家中三餐一起吃，犒勞自己什么的!晚餐就應(yīng)該食用簡單、清淡、易消化的食物，這不僅關(guān)乎身材時候美好，還影響到健康。每晚睡前大吃大喝，晚間飲食無度是會加快衰老的!

2.每天補(bǔ)充足量的水分

俗話說，女人是水做的。水參與著人體各種活動的過程，包括消化、循環(huán)和排泄等等。它把營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)入人體細(xì)胞，同時又把代謝產(chǎn)生的廢物運(yùn)出人體細(xì)胞。

很多人可以確保每天吃得健康，卻忽視了也要喝得健康。

在我們習(xí)慣的日常生活中，多數(shù)人每天攝入水分是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。權(quán)威研究表明，為了維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我們每天應(yīng)該至少喝六大杯水�？墒沁@里要注意一點，不是所有攝入的飲料都是人體所需的水分。一般并不包括罐裝的軟飲料、咖啡和含糖飲料等不太有益健康的飲品。茶水可以算作液體攝入量的一部分，但是像咖啡或紅茶這樣的飲品卻不能算作攝入液體。甚至乎攝入一些有利于排水的飲料后要額外補(bǔ)充相應(yīng)的水分。

3.完善飲食結(jié)構(gòu)

良好的飲食結(jié)構(gòu)有助于抵抗衰老，特別是女性，平時應(yīng)該注意多吃些富含亞油酸和維生素的食物，如花生、胡蘿卜、黃豆及其他豆制品等，有利于軟化血管，推遲衰老，提高人體免疫功能。

新鮮蔬菜含有很多營養(yǎng)元素，芹菜、茄子等對防治高血壓軟化血管有益;而香蕉、橙子、菠菜等富含鉀的果蔬，有防治毛細(xì)血管破裂的作用，能夠減少中風(fēng);大蒜、洋蔥、菜花、卷心菜、大棗、蘿卜、香菇、白木耳、雞蛋、紫菜、海帶等，則可起到防癌抗癌的效果。

4.清理內(nèi)環(huán)境

人體在日常飲食中不知不自覺會將毒素累積在體內(nèi)。這個時候食物又能發(fā)揮他們的神奇功效了!菌類食物和黑木耳、鮮蘑菇等有解毒功能;新鮮蔬果汁是人類清潔劑，可排除體內(nèi)的毒素和廢物;各種豆類食物能促進(jìn)新陳代謝，幫助排泄體內(nèi)多種毒素;海藻類食物如海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)放射性物質(zhì)隨大便排出體外。因此，經(jīng)常吃些上述食物可以幫助你調(diào)理一個健康的內(nèi)環(huán)境。

幾種天然的抗衰老食品

蘑菇

蘑菇中的酪氨酸酶對降血壓有很明顯的效果，同時，菇類含有人體難消化的粗纖維、木質(zhì)素等，可助人保持大便通暢，將廢物及時排出，有利于預(yù)防腸癌、糖尿病等疾病。

西紅柿

眾所周知，西紅柿的營養(yǎng)豐富，是營養(yǎng)學(xué)家一致公認(rèn)的，它含有豐富的茄紅素，可以有效延緩衰老。此外它含有的維生素PP，是構(gòu)成人體脫氫酶的輔酶成風(fēng)，具有促進(jìn)消化系統(tǒng)、維護(hù)皮膚和神經(jīng)健康的重要作用。

菠菜

菠菜含有大量的微量元素物質(zhì)，可促進(jìn)人體新陳代謝。另外，菠菜的提取物中含有促進(jìn)細(xì)胞增殖的成分，具有抗衰老的功效，助你永保青春活力。

土豆

常吃土豆具有預(yù)防胃癌的功效。其所含的維生素含量高過胡蘿卜等，是很好的養(yǎng)顏保健食品。

紅薯

紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，同時，它所含有的有一種類似雌性激素的物質(zhì)，有助于保護(hù)皮膚，延緩衰老。

此外，還有玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍(lán)菜、土豆、金針菇、雪里蕻、大白菜

如果你想保持年輕，不再衰老的那么快，那么一定要堅持下去。