隨著近幾年粗糧低脂食物的興熱，很多老年人都非常注重養(yǎng)生，經(jīng)常吃一些粗糧來控制血脂和膽固醇。然而，我們身體對每種營養(yǎng)都應(yīng)該保持正常的范圍，過多的食用或者攝入過少都不利于身體健康。下面，讓我為大家介紹老年人身體保健需要控制的三大平衡原則。

第一、膳食平衡

老年人膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)(蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無機(jī)鹽、水、纖維素)并與機(jī)體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質(zhì)、活動等具體情況作相應(yīng)的調(diào)整。老年人一般以一日3-4餐為宜，應(yīng)做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時適當(dāng)加食點奶類、面包等易于消化的食品，這樣既可補充營養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。

第二、動靜平衡

老年人做運動應(yīng)做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內(nèi)容較豐富，選擇什么樣的運動，一定要根據(jù)自身的健康狀況來選擇并循序漸進(jìn)，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務(wù)勞動，這一倡導(dǎo)很好。家務(wù)勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動的內(nèi)容豐富、機(jī)動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。

第三、心理平衡

在人的一生的旅途中，進(jìn)入老年或離退休是一個大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)、生理機(jī)能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。

老年人養(yǎng)生保健最重要的就是要掌握一個度，切勿盲目進(jìn)補，也不過單調(diào)飲食。只有保持一種平衡狀態(tài)才是養(yǎng)生保健的最佳方向，建議老年人在養(yǎng)生中注意控制平衡狀態(tài)。同時，保持平和樂觀的心情對身體健康也很重要。