據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50歲以上的男性，1/5都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨折，一旦經(jīng)歷了第一次骨折，繼發(fā)性骨折的危險(xiǎn)就明顯加大。對(duì)此，骨科專家總結(jié)出了遠(yuǎn)離老年骨質(zhì)疏松疼痛 “5”口訣，便于中老年人掌握：

口訣之一：腰背酸痛最常見(jiàn)

骨質(zhì)疏松有“三大癥狀”：一是疼痛，其中腰背酸痛最常見(jiàn);二是身材變得縮短、駝背;三是骨折，這是骨質(zhì)疏松癥的主要后果。

口訣之二：50歲后防骨折

人體骨量變化有“三個(gè)階段”：自出生到30多歲是骨量上升期;隨后是骨代謝平衡期，年齡段為女性30至50歲、男性30至70歲;最后是骨量減少期，50歲后，骨折患者明顯增加。

口訣之三：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)

預(yù)防骨質(zhì)疏松要注意“三個(gè)側(cè)重”：側(cè)重以補(bǔ)鈣、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉為主的綜合措施，以獲得最佳峰值骨量;多曬太陽(yáng)，每天最好能曬10分鐘太陽(yáng)、走20分鐘路;遠(yuǎn)離煙酒、慎用影響骨代謝的藥物，防止各種引起骨量大量丟失的疾病和因素。

口訣之四：一日三餐多補(bǔ)鈣

預(yù)防骨質(zhì)疏松，三餐要注意進(jìn)食富含鈣、低鹽、含適量蛋白質(zhì)的食物，如多吃海產(chǎn)品，每天喝400毫升牛奶。飲食上不能滿足的話，還可以吃鈣片補(bǔ)鈣。

口訣之五：補(bǔ)充VD促吸收

補(bǔ)充鈣質(zhì)除了要注意飲食外，還可服用適量鈣劑和維生素D，以保障胃腸能很好地完成對(duì)食物中鈣的吸收。有胃腸疾病、長(zhǎng)期腹瀉的患者，應(yīng)先進(jìn)行治療。同時(shí)，還可用降鈣素抑制機(jī)體破骨細(xì)胞的作用，減少骨吸收，促進(jìn)成骨細(xì)胞的功能，增加骨形成，加速鈣朝骨骼上沉積。