健康飲食和平衡膳食是一輩子的大事。在此基礎(chǔ)上，還應(yīng)該注意不同年齡段具有不同的食補(bǔ)要點(diǎn)。

20歲：打下健康基礎(chǔ)。

走上工作崗位后，應(yīng)該為未來幾十年打下扎實(shí)的健康基礎(chǔ)。該年齡段要多吃三大健康食物：

1.牛奶咖啡：多糖咖啡應(yīng)換成脫脂牛奶咖啡�？Х忍嵘�，牛奶則能提供充足的鈣和蛋白質(zhì)，有益增強(qiáng)骨骼。

2.麥片粥：方便快捷又營養(yǎng)的早餐選擇。

3.菠菜：20多歲時(shí)應(yīng)多吃蔬菜，菠菜是最營養(yǎng)的蔬菜之一。

30歲：讓自己渾身有勁。

進(jìn)入這個(gè)年齡段，人們得學(xué)會(huì)在創(chuàng)業(yè)、照顧孩子和社交活動(dòng)之間巧妙周旋。一天下來會(huì)感覺精疲力竭。因此要及時(shí)補(bǔ)充能量：

1.脫脂奶酪：奶酪含有高質(zhì)量碳水化合物和蛋白質(zhì)，為大腦提供能量。

2.花生醬三明治：面包提供慢消耗能量，花生醬含豐富的蛋白質(zhì)和健康脂肪。

3.堅(jiān)果零食：平時(shí)自備一些花生、杏仁等堅(jiān)果，把它們放在塑料容器里，方便食用。