上了年紀(jì)的中老年人，多多少少都有便秘的癥狀，有的老人甚至長(zhǎng)年來(lái)都有習(xí)慣性便秘，讓老人痛苦不堪，那么怎么解決老人習(xí)慣性便秘呢?

專家說(shuō)有兩種方法可以有效預(yù)防習(xí)慣性便秘：

一、加強(qiáng)體育鍛煉。隨著年齡的增長(zhǎng) ,便秘發(fā)生機(jī)會(huì)的增加 ,主要有兩個(gè)原因 : 一是老年人消化腺逐漸萎縮退化 ,分泌功能降低 ,同時(shí)腸道肌肉松弛無(wú)力 ;二是腸肌收縮無(wú)力 ,大腸內(nèi)糞塊無(wú)法被推動(dòng) ,停滯的時(shí)間就延長(zhǎng) ,這樣數(shù)天才解便一次。但這僅是問題的一方面。

為什么有的老年人不發(fā)生便秘呢 ?這里另有原因 ,國(guó)內(nèi)外研究均發(fā)現(xiàn) ,缺少鍛煉的老年人在x線照射下可發(fā)現(xiàn)左半結(jié)腸內(nèi)有糞塊積聚 ,而在有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人中 ,就沒有發(fā)現(xiàn)結(jié)腸有積聚的糞塊。 通過調(diào)查 ,我們證實(shí)了這種情況 ,沒有鍛煉習(xí)慣的老年人中便秘占 40%,而堅(jiān)持鍛煉的老年人中便秘者只有 20%。

尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人 ,更易引起便秘。為此 ,我們希望老年人要進(jìn)行力所能及的體育鍛煉 ,以減少便秘的可能。 二、多吃點(diǎn)粗纖維食物。粗纖維對(duì)腸肌是一個(gè)持續(xù)性的刺激因子 ,可以促進(jìn)腸蠕動(dòng) ,縮短糞便停滯不前留在大腸內(nèi)的時(shí)間 ,使大便通暢。

對(duì)老年人來(lái)說(shuō) ,由于牙齒脫落 ,咀嚼不便 ,所以喜歡吃低渣精細(xì)的食物 ,這樣會(huì)造成粗纖維缺少 ,便秘就很容易產(chǎn)生。

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn) ,經(jīng)常吃芹菜、菠菜、竹筍的老年人中。發(fā)生便秘的只占7 %左右 ,經(jīng)常吃蘋果、生梨等富含粗纖維的老年人中 63%無(wú)便秘。而在有秘便的老年人中 ,吃水果的只有 28%。這充分說(shuō)明粗纖維對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是何等的重要。因此 ,老年人應(yīng)當(dāng)多食用一些水果和蔬菜等粗纖維食物。 此外 ,老年人長(zhǎng)期便秘容易發(fā)生一些疾病 ,需要加以提防。