隨著全民保健意識(shí)的提高，很多中老年朋友為了保持骨骼健康、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，開(kāi)始主動(dòng)補(bǔ)鈣。但是，大部分中老年人對(duì)補(bǔ)鈣仍缺乏科學(xué)的認(rèn)知，甚至有些老年人擔(dān)心長(zhǎng)期補(bǔ)鈣會(huì)過(guò)量，并出現(xiàn)一些毫無(wú)依據(jù)的疑慮，如“長(zhǎng)期補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石”、“補(bǔ)鈣越多反而會(huì)引起骨脆”、“鈣片與抗高血壓藥物不能同時(shí)服用”等誤解，令他們對(duì)長(zhǎng)期補(bǔ)鈣持懷疑態(tài)度，補(bǔ)補(bǔ)停停，讓補(bǔ)鈣效果大打折扣……

　　鈣是強(qiáng)健骨骼不可或缺的重要營(yíng)養(yǎng)元素，尤其對(duì)年過(guò)50歲的中老年人來(lái)講，骨量隨年齡的增長(zhǎng)而逐漸減少，當(dāng)骨量下降到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。因此，中老年人補(bǔ)鈣不僅要足夠，更要打“持久戰(zhàn)”。足量的鈣攝入有助平衡日益流失的骨質(zhì)，而長(zhǎng)期科學(xué)地有效補(bǔ)鈣，更能降低患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。

　　長(zhǎng)期補(bǔ)鈣不會(huì)引起腎結(jié)石

　　大部分腎結(jié)石為草酸鈣結(jié)石，許多人認(rèn)為補(bǔ)鈣會(huì)引起腎結(jié)石，原本有這些疾病的中老年人也不敢補(bǔ)鈣了。其實(shí)，腎結(jié)石的發(fā)生是受到遺傳、環(huán)境和營(yíng)養(yǎng)因素的影響，補(bǔ)鈣能減少草酸鈣的吸收，從而降低尿中草酸鈣的濃度。研究證明，尿草酸鹽濃度降低能明顯預(yù)防腎結(jié)石。美國(guó)的膳食調(diào)查表明，每日鈣攝入量高者腎結(jié)石發(fā)生率遠(yuǎn)低于鈣攝入量低者。所以長(zhǎng)期補(bǔ)鈣并不會(huì)加重或引起腎結(jié)石，相反還能預(yù)防腎結(jié)石。

　　長(zhǎng)期補(bǔ)鈣不會(huì)引起便秘

　　過(guò)量補(bǔ)鈣才會(huì)引起便秘，這是因?yàn)殁}在進(jìn)入腸道后，可能抑制腸蠕動(dòng)，使糞便含水量減少，從而造成便秘。而按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，中老年人每日鈣攝入量是1000毫克，多數(shù)中國(guó)人從膳食中獲得的元素鈣日均攝入量不足400毫克，所以中老年人每天補(bǔ)充600毫克左右劑量的鈣，才能滿(mǎn)足此標(biāo)準(zhǔn)，并不存在過(guò)量一說(shuō)，當(dāng)然也不會(huì)產(chǎn)生便秘問(wèn)題。另外，對(duì)于平時(shí)有習(xí)慣性便秘的老年人，平時(shí)多食用富含植物纖維的谷類(lèi)、蔬菜和水果，多飲水等，都是很重要的預(yù)防便秘的措施。

　　長(zhǎng)期補(bǔ)鈣可預(yù)防骨脆

　　骨脆是骨質(zhì)疏松的一種表現(xiàn)。骨質(zhì)疏松是全身骨量減少，骨組織顯微結(jié)構(gòu)改變，骨強(qiáng)度下降，骨脆性增加，從而易導(dǎo)致骨折，中老年人作為骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群，更要及早補(bǔ)鈣，長(zhǎng)期堅(jiān)持補(bǔ)鈣。中老年人每天補(bǔ)充充足的鈣，對(duì)維持骨骼健康、防治骨質(zhì)疏松癥有重要作用。維生素D3和鈣劑同時(shí)服用能有助鈣的吸收和利用，達(dá)到事半功倍的補(bǔ)鈣效果。比如，鈣爾奇碳酸鈣D3片，一片就含有600mg的元素鈣，恰好滿(mǎn)足人體每天需要補(bǔ)充的鈣含量，而且還含有維生素D3125IU，可幫助鈣的吸收利用，性?xún)r(jià)比較高。