根據(jù)科學研究和長壽者的實踐經驗，這些小竅門有助于老年人增加肺活量，擴胸運動。

　　1、每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床后和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。挺起胸膛。

　　2、長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

　　3、水中漫步。如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰�？焖僖淮�15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習兩次，效果明顯。

　　4、一展歌喉。唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發(fā)聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。常吃蘋果。英國諾丁漢大學研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。