司機(jī)朋友應(yīng)該如何預(yù)防腰間盤(pán)突出這種疾病呢?因?yàn)樗緳C(jī)開(kāi)車(chē)時(shí)間長(zhǎng)，坐姿不正確，容易導(dǎo)致腰間盤(pán)突出等癥狀，這也與司機(jī)的座位和方向盤(pán)的高度都有比較大的關(guān)系的。那么，司機(jī)朋友們到底應(yīng)該采取怎樣的措施好呢?下面就讓尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)的專(zhuān)家來(lái)介紹下司機(jī)朋友是如何預(yù)防腰間盤(pán)突出的呢?

(1)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度。座位過(guò)低雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度過(guò)伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。

(2)需盡量避免連續(xù)開(kāi)車(chē)超過(guò)一小時(shí)。需要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)時(shí)，宜中途停車(chē)休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動(dòng)一下，做一些腰部的活動(dòng)保健體操。為了預(yù)防頸部的疲勞，還可同時(shí)做一些頸部活動(dòng)保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

(3)對(duì)于汽車(chē)司機(jī)來(lái)說(shuō)，坐的時(shí)間較長(zhǎng)而活動(dòng)少，預(yù)防腰痛最主要的措施是加強(qiáng)自身保護(hù)，即加強(qiáng)頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時(shí)進(jìn)行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運(yùn)動(dòng)。

(4)現(xiàn)代許多汽車(chē)中都配有空調(diào)，給司機(jī)們創(chuàng)造一個(gè)涼爽的環(huán)境，但涼氣對(duì)于患有腰椎間盤(pán)突出癥的司機(jī)來(lái)說(shuō)又屬于“風(fēng)寒”之邪，容易誘發(fā)腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，同時(shí)還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹(jǐn)防感冒。

(5)汽車(chē)發(fā)生故障，需要鉆到車(chē)底修理時(shí)，如始終繃著下肢，就會(huì)使腰部過(guò)度后伸，工作時(shí)間一久，易發(fā)生腰部肌肉勞損現(xiàn)象。因此，在車(chē)底修理時(shí)，應(yīng)把雙腿屈曲起來(lái)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

上述五方面就是為你講述的關(guān)于如何預(yù)防腰間盤(pán)突出方面的相關(guān)介紹，司機(jī)在平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該注重腰部的休息，經(jīng)常的按摩可能會(huì)緩解病情的嚴(yán)重性，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。