骨質增生相對大家應該不陌生，它是一種關節(jié)疾病，骨質增生是一種讓患者朋友非常頭疼的事情，因此沒有被疾病困擾的朋友們應該注意了，對于這種疾病，我們一定要了解它的發(fā)病原因，從而做好預防工作。接下來我們就來看看骨質增生的預防有哪些方法。

骨質增生的預防一：健身運動

腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏松癥和骨質增生癥是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

骨質增生的預防二：保健按摩

是一種保健性的自我按摩運動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部 2~3 分鐘，以促進腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

骨質增生的預防三：保持良好的站立姿勢

站立時正確的姿勢應是：雙膝關節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。以免造成骨質增生。

骨質增生的預防四：保持良好的坐位

長期采取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續(xù)坐位姿勢超過 1 小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節(jié)移位，椎間盤損傷。

骨質增生的預防五：選擇良好的睡床

人的一生有1/3的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側臥時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生癥的患病機率。

骨質增生的預防六：減少腰部受傷、受潮

平時人們可以適當?shù)淖鲆恍┭�部運動，不過不要做重體力活，以免傷到腰部。而且在夏天的時候不要做到空調底下，以免腰部受空調的直吹導致腰部受涼。在天氣潮濕的時候，要保持被褥的干燥，以免腰部受涼。

通過上面給大家的敘述，讓我們大家知道了預防骨質增生的幾個方法。希望大家以后一定要多多注意，不要等得病了才后悔，也希望大家把這樣的好方法也告訴自己的親戚朋友一起做好骨質增生的預防。