"動"出健康的骨骼

骨骼是人體運動系統(tǒng)的重要組成部分，運動可以影響人體骨質的代謝，"動"起來是造就健康骨骼的重要手段。

科學運動促進骨骼健康

科學的運動方式、適量的運動強度可促進人體骨骼的健康。大量研究表明，從事運動的人骨密度明顯高于一般人，而且在停止運動后骨密度仍保持一定水平，受益終生。這是因為運動可有效刺激骨的發(fā)育和重建，不僅可以保持骨的重量或加強骨密度，還能使骨的韌性加強，增強抗彎曲、抗擠壓和抗扭轉能力。骨外覆蓋著一層薄薄的骨膜，供給骨骼血液和其他營養(yǎng)物質，運動時肌肉的舒張對骨膜有按摩作用，因此可以營養(yǎng)骨骼。另外，運動還能調節(jié)人體的內分泌系統(tǒng)，促使骨皮質增厚和骨密度升高。所以，從青春期甚至兒童期開始合理運動，有助于早期積聚充足的骨量，以應對日后可能的骨流失。

要想骨骼強健，日常生活的運動遠遠不夠，更需要額外的負重運動，以刺激骨骼自我更新，防止骨關節(jié)疾病。調查顯示，有運動者的骨質密度較無運動者高出3倍。

當然，運動也要量力而行，因為累不僅是肌肉、神經(jīng)的感覺，有些承重部位的骨骼也會累。運動過量容易使小腿的脛骨、腓骨，足部的跟骨、舟骨、跖骨等受到損害。因為小腿、足部要支撐全身的重量，如果這些部位的骨骼反復承重并損傷，就可能超出骨細胞自我更新的承受范圍，而出現(xiàn)"疲勞性骨折"。許多運動員就是因為堅持比賽，最終造成疲勞性骨折，因此，運動也要適量，否則反而會影響骨骼的健康。

有效強健骨骼的運動方式

1. 有氧運動

有氧運動是指在做好準備活動的前提下，進行的強度低而時間長的運動，其標準是使心率達到最大心率的60%。慢跑、騎自行車、爬樓梯等都是常見而有效的有氧運動方式，這些運動能夠直接刺激骨形成并抑制骨吸收，時常進行可強健骨骼。

2. 肌力訓練

肌力訓練是以較輕承重為主的綜合運動，可以令肌力增強，堅強的肌力不僅使骨強度提高，還可以保護關節(jié)免受損傷。而過分的負荷又可因骨周肌肉收縮而緩解，從而避免骨折的發(fā)生。

3. 平衡性、靈活性訓練

體操、舞蹈和太極拳等都屬于這類鍛煉，其中舞蹈比較適合年輕人，太極拳更適合中老年人，而體操則比較通用。舞蹈可訓練關節(jié)、骨骼的柔韌度，對人一生的骨骼狀態(tài)都有積極地影響;太極拳有益于減輕肌肉神經(jīng)張力，保持關節(jié)適當活動范圍，維持肌肉骨骼功能，而且發(fā)生外傷的機會很少。無論是哪一種運動，都要以伸展不引起疼痛為限度，經(jīng)常做此類運動可保持骨骼年輕健康。