健康建立在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，不過長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的人，開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要從慢跑開始哦！長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)為什么要先從慢跑開始呢？如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的朋友們突然想運(yùn)動(dòng)的話，那么我們一起來看專家告訴大家，如何運(yùn)動(dòng)才能保證人身安全和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。

關(guān)節(jié)不好別縱跳

因?yàn)殛P(guān)節(jié)不好，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，縱跳會(huì)加大崴傷、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生幾率。

體質(zhì)弱的人少游泳

游泳的活動(dòng)量比較大，水的傳熱速度比空氣要快得多，加之水溫低、水壓大，人在水中消耗熱量的速度也會(huì)隨之加快。因此，體質(zhì)弱的人就很容易出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀。

高血壓患者別騎動(dòng)感單車

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，節(jié)奏快，極易造成由于心跳過快而致血壓升高。而太極拳、體操等運(yùn)動(dòng)就能起到較好的降壓效果。但開始鍛煉時(shí)，要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率不要超過每分鐘100～130次。

頸椎不好別做肩部推舉練習(xí)

這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)頸部造成很大的壓力，易導(dǎo)致頸部肌肉拉傷。頸椎不好的人，不妨試試游泳、健身操等全身性運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作一定要慢。

另外專家還介紹了兩種最佳的運(yùn)動(dòng)方式。

1.慢跑。

慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，人們可以根據(jù)自己的身體狀況，隨時(shí)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。因此，慢跑可以說是恢復(fù)鍛煉的最佳方式。此外，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，還可以增強(qiáng)人體呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣的能力。研究證明，慢跑時(shí)供給人體的氧氣比靜坐時(shí)高8～12倍。

2.簡(jiǎn)單的力量練習(xí)。

如啞鈴、俯臥撐等力量練習(xí)均可以有效鍛煉松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，也許你以前一次可以做30個(gè)俯臥撐，但是在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量一定要減半，否則，很可能就會(huì)使肌肉拉傷。

“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該從低向中等強(qiáng)度逐漸過渡，持續(xù)時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。”專家說，一般情況下，一周最好每隔一天做一次運(yùn)動(dòng)，也就是一周做三次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30分鐘之內(nèi)。