我們國家古代有很多很好的鍛煉項目，比如打花棍，古時候叫做打紂棍，在中國已有2000年的歷史，在當前已成為一種健身時尚，其主要的功效是有益于人的本體平衡感覺。

人閉著眼睛也能感知四肢、軀干的位置和運動的方式，這主要是人體的本體感覺在起作用。影響本體感覺的組織主要是骨骼肌內(nèi)的肌梭和關(guān)節(jié)附近肌腱內(nèi)的腱梭。肌梭感知肌肉的收縮，腱梭感知肌腱的張力。人的動力性活動主要依靠骨骼肌的收縮和張力的變化。肌梭和肌腱把感知的信息傳到中樞，由中樞分析、綜合，再反饋至關(guān)節(jié)、肌肉，以完成所要求的動作。

本體感覺功能可以通過訓練而提高�；@球運動員閉著眼睛運球的準確度和速率比一般人好得多。體操運動員對于熟練的動作稍有偏差，即有感覺，而新學的動作，即便出現(xiàn)很明顯的錯誤也感覺不到，就是這個道理。打花棍可提高人的本體感覺功能，增強反應的靈敏性和動作的準確性。

打花棍時，眼到、手到，雙手配合，精密協(xié)調(diào)�；ü靼凑杖说囊庵驹诳罩蟹瓭L，旋轉(zhuǎn)。打擊的位置、力量和時間必須恰到好處。早一點兒、晚一點兒、輕一點兒、重一點兒、偏一點兒、斜一點兒，花棍就會跳動紊亂，失去節(jié)奏，以至落地。進行一些高難動作，如高拋低旋，擦肩繞頸等，則對擊打的時間、擊點的準確性和力量的大小要求更高。經(jīng)常練習，肢體的感知就會越來越靈敏，關(guān)節(jié)的位覺就會越來越準確;方向的掌握，力量的控制，動作的協(xié)調(diào)，就會越來越精細�；ü髟诳罩凶蠓�右滾，花樣百出，久不落地。這一民俗，經(jīng)過專業(yè)人員的加工和改造，有的文藝團體已吸收為一種雜技表演節(jié)目。