夏天終于姍姍來遲，當(dāng)性急的女人們翻箱倒柜拎出去年的裙子，“喲，腰粗了，系不上扣了。”在這個秀苗條身材展搖曳風(fēng)姿的季節(jié)，“減肥”一事也被擺放到了議事日程上。

“冬練三九，夏練三伏。”夏季運動的減肥效果的確更容易讓人滿意。 1：游泳 夏天，再沒有哪項運動比游泳更愜意更一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，能有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會感覺精神爽利。

另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。又減肥、又健康還美容，等什么呢?來游泳吧!

2：室內(nèi)運動

外面烈日高照，曬著太陽或頂著高溫運動實在有悖防曬準(zhǔn)則。如果把運動轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，環(huán)境好一點，運動起來熱情高一點，后顧之憂也少一點。

爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運動。對長期坐著的辦公室一族，下半身脂肪堆積是最大的煩惱，其實生活和工作間隙也有減肥的好機(jī)會。

上樓梯的時候 ，抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 坐椅子的時候 ，將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

看電視的時候 ，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

散步的時侯 ，散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

食物減肥是不少人選擇的首要辦法。

一般來說，蔬菜的水份、纖維素含量高，熱量又低，所以幾乎都有減肥的效果，夏季果蔬豐盛，飲食也清淡，而且炎熱的天氣容易導(dǎo)致胃口不佳，天然就是減肥的最佳季節(jié)。

關(guān)于減肥食物的話題都快成老生常談了：

不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖。

用豆腐代替動物性食品。 用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，而瘦豬肉含脂肪也達(dá)25%左右，排骨肉更高達(dá)30%～40%。 如果用土豆和甘薯作為菜肴或零食，就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，因為它們也含有淀粉。

經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產(chǎn)生飽感，有利減肥。

此外，夏季的黃瓜、番茄、西瓜、綠豆本身就是減肥的好食品。還可以適當(dāng)飲用一些清熱排毒潤腸通便的中草藥茶，也有很不錯的減肥效果哦。

(1)減肥要有精神支柱，尋找一個同伴支持是必須。

一個人的減肥總是不容易成功，因為氣餒的時候沒人打氣，瘦下來的時候沒人分享。所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相了解對方的進(jìn)度，這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了，自然也就更有可能堅持到成功瘦身。

(2)健康減肥少不了運動，選擇在早上最好。

減肥可以不用運動，但健康減肥卻不能不運動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運動就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時間都來得好。

(3)零食戒不掉，那就提前準(zhǔn)備吧。

嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會時常蹦出想吃零食的想法和沖動，所以，提前準(zhǔn)備零食就是相當(dāng)必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點等，那么請一定要注意量的把握。當(dāng)然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。

(4)減肥有規(guī)律，每周三次健康減肥食品。

你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一周有三次的機(jī)會吃到減肥食品。買一本健康食譜，每周至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛煉廚藝，還能幫助減肥。因為自己烹飪，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

(5)把飲料換成茶，小舉動讓您瘦得比別人快。

不管是在家還是出門都喝飲料的人，是怎么樣都不會瘦的，最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。常喝不僅能有助瘦身，還能因為藥材關(guān)系而有養(yǎng)顏的功效，小小舉動就能讓你比別人瘦得更快更輕松。

夏季減肥正當(dāng)時，只要你有心想要瘦，靠著這些簡單又實用的小方法就能輕松的瘦下來，但是一定要堅持，再好的方法不堅持也不會成功。