秋乏時節(jié)，越是困，就越失眠。失眠讓我們每天都無精打采的上班，每天最什么事情都心不在焉。缺少睡眠會讓自己的身體免疫力低下，身體的抵抗力也就會瞬間降低。所以要保證充足的睡眠時間，那才是最正確的養(yǎng)生保健方法。女性們一定要把睡眠質量排在養(yǎng)生的首位。

堅持規(guī)律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

養(yǎng)成良好的飲食習慣

飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

“睡美人”有個好睡姿

睡姿也重要?別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

適時的鍛煉助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

睡眠小習慣

1、無論工作再忙碌的女性，也一定要保證自己每天的睡眠時間不能夠少于7個小時。睡眠不夠的話，身體機能就會變得混亂，甚至還會導致月經(jīng)不調。

2、晚上睡覺前養(yǎng)成喝牛奶的好習慣，牛奶可是有助于睡眠，具有安神安眠的療效。不過喝牛奶的時間必須是在睡覺前一小時為宜。

3、睡覺前不要看電視或者是玩電腦之類。會影響到睡眠，并且不會令自己快速的入睡。

4、女人一定要在10點鐘左右上床，11點前入睡。因為晚上可是身體各個器官排毒的最佳時機，更好的促進身體的新陳代謝。

5、早晨起床不要晚于8點，起床洗漱之后養(yǎng)成每天早晨排便的習慣，將堆積在體內的毒素能夠快速的排出，宿便可是健康的殺手。然后在9點前一定要吃完早餐。不然就很容易患上膽結石。