根據(jù)最新統(tǒng)計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達(dá)5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領(lǐng)人士。這些白領(lǐng)由于個人不良的生活習(xí)慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒后不易入睡等失眠問題的困擾。

判斷睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)很簡單。好的睡眠是：30分鐘內(nèi)入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境；早晨起床后精神好，白天頭腦清晰，工作效率高，不困乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現(xiàn)為醒后疲乏、日間警覺性降低、精力、認(rèn)知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質(zhì)量。

（摘自《大眾健康》）

每晚梳頭5分鐘可改善睡眠

睡眠障礙者要到醫(yī)院的�？崎T診進(jìn)行治療，沒有�？崎T診的醫(yī)療機(jī)構(gòu)可選擇神經(jīng)科、精神科、心身醫(yī)學(xué)科就診。一般說來，如果有條件最好進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術(shù)檢查。

此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進(jìn)行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經(jīng)功能檢查，進(jìn)行癥狀自評量表、焦慮量表、抑郁量表、睡眠量表等測試。嚴(yán)重的睡眠障礙患者還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。

目前，治療睡眠障礙的方法有很多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現(xiàn)介紹幾種：

保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

飲食療法：

1.黃花魚1條(1000克)，雞蛋清100克，西紅柿2個，冬菇、冬筍、胡蘿卜、青豆各少許，料酒、精鹽、味精、胡椒粉、雞油、生菜油、淀粉、清湯、蔥、姜、蒜各適量。

黃花魚去鰓、鱗及內(nèi)臟，洗凈后去頭尾和骨、皮，取其肉切成長方形的片，雞蛋清制成蛋泡糊，放人少許淀粉拌勻。將魚片用鹽、料酒、胡椒粉、味精腌上味，并放入蛋泡糊內(nèi)——蘸勻，在熱油鍋中炸熟，擺在盤內(nèi)。將蔥、姜、蒜切末放在炒鍋中稍煸，再加入清湯、精鹽、味精、料酒，用淀粉勾芡，淋些雞油，澆在魚片上。

2.瘦肉、茨菰各60克，胡蘿卜30克，素油45克，肉湯、醬油、黃酒、干淀粉、味精、鹽各適量。肉順絲切成片，加鹽、黃酒、干淀粉拌勻，油溫七成。先將肉片炒好取出待用。再炒茨菰、胡蘿卜片。然后把肉片、調(diào)料一起下鍋，加點(diǎn)肉湯稍燜，再加味精翻炒均勻即可。

3.取大棗、圓肉、大米、砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、圓肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一二沸即成，每日1劑。

填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定。一日一換。

敷足療法：取朱砂，加糨糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘。每晚1次。

小測試

你的睡眠情況到底怎么樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經(jīng)常，B有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

1.睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。

2.工作或娛樂至深夜。

3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

4.入睡后稍有動靜就能知道。

5.整夜做夢，醒來時覺得很累。

6.很早就醒來，而且再也睡不著了。

7.有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。

8.換個地方就難以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠藥才能安然入睡。

如果你的總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙；

5~20分說明你的睡眠質(zhì)量比較差；

5分以下說明你的睡眠質(zhì)量良好。

如果你的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。