大多數(shù)上班族的生活基本可以歸納為兩個(gè)字，匆忙。是的，不管是在上班途中匆匆吃早餐，或者在辦公室匆匆喝口水立即投入工作，上班族似乎很少時(shí)間來(lái)考慮別的問(wèn)題，包括健康養(yǎng)生。那么坐在辦公室的你，何來(lái)的健康身體呢?

上班族的早晨似乎來(lái)的比別人更早，上班族的腳步也比別人更加的匆忙，早餐在哪吃?怎么吃?吃多少?或許上斑族很少會(huì)有時(shí)間去考慮這個(gè)問(wèn)題，我們來(lái)給他們的早餐分分類。

運(yùn)動(dòng)型早餐

運(yùn)動(dòng)型早餐顧名思義，就是運(yùn)動(dòng)著吃早餐，早餐路邊買(mǎi)，邊走邊吃，手動(dòng)，腳動(dòng)，嘴動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)……這種方式似乎很受上班族的歡迎，尤其是住處離單位較遠(yuǎn)的，邊走邊吃，邊吃邊走，省下的時(shí)間就可以用在路上了。小區(qū)門(mén)口、公交車(chē)站、地鐵口，附近的早餐點(diǎn)是他們的第一選擇。

站立式早餐

站立式早餐顧名思義，就是站著吃，路邊購(gòu)買(mǎi)早餐，就勢(shì)站在攤邊或者蹲在街邊開(kāi)吃，不管路邊穿梭不息的人群，車(chē)水馬龍的汽車(chē)，一幅完全不管不顧的樣子。

外帶型早餐

有一些上班族們會(huì)直接買(mǎi)了早點(diǎn)，放進(jìn)包里，帶到單位再吃。

甭管是運(yùn)動(dòng)型早餐還是站立型早餐或者是外帶性早餐，之所以這么匆忙，其實(shí)原因都是同一個(gè)——沒(méi)時(shí)間。

不可或缺的“四個(gè)一”

工作忙，沒(méi)時(shí)間，對(duì)付對(duì)付，這樣對(duì)待早餐的態(tài)度，對(duì)人體的消化功能可是一個(gè)重大的考驗(yàn)。

怎樣才能吃上一頓營(yíng)養(yǎng)早餐呢?我們來(lái)到了空軍航空醫(yī)學(xué)研究所醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)中心主任楊昌林家里，看看他家的早餐都是什么。

楊主任告訴我們，由于上班早，通常大家做早餐的時(shí)間也不會(huì)太充裕，所以他們家的主打早點(diǎn)有牛奶、雞蛋、全麥面包。

楊主任：中國(guó)人平均攝入的鈣只有中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦的800毫克的一半，也就是400毫克，主要原因就是缺奶和奶制品，所以我們強(qiáng)調(diào)每天最好每個(gè)人要喝一瓶奶。每天吃一個(gè)雞蛋，雞蛋是最完全的蛋白，最適合人的身體需要，再有就是主食一類的，粗糧、全麥的餅干都是可以的。

自制蔬果泥

此外，楊主任家的早餐還要有一份蔬果泥。楊主任建議，這種果蔬泥一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝，如果放置時(shí)間太長(zhǎng)了，口感就會(huì)大大受到影響。

要讓自己的早餐變得營(yíng)養(yǎng)健康，其實(shí)并不難，也不需要花大多的時(shí)間，只要掌握四個(gè)一就行。

一杯奶：酸奶或者牛奶都行。

一個(gè)蛋：白煮蛋、茶雞蛋、煎雞蛋都可以。

一個(gè)主食：花卷、饅頭，包子等等都不錯(cuò)。

一碗果蔬泥：時(shí)令的蔬菜水果想吃什么榨什么。

掌握好這個(gè)總的原則，每天的早餐您盡可以換著花樣吃，照樣吃出健康和營(yíng)養(yǎng)!而且，最主要的是，這樣的早餐并不占用上班族太多的時(shí)間，只要十分鐘的時(shí)間，就可以享用到一頓營(yíng)養(yǎng)又美味的早餐了。

步行上班 拒絕電梯

楊主任的家離單位不遠(yuǎn)，走路上班就行，一年四季，風(fēng)雨無(wú)阻，每天早上他都穿著運(yùn)動(dòng)鞋走到單位。楊主任告訴軼男，其實(shí)，我們身邊有許多鍛煉身體的機(jī)會(huì)，只要抓住，持之以恒，就會(huì)對(duì)健康有好處。

對(duì)于上班族，楊主任還有一個(gè)建議——不是很遠(yuǎn)的話，最好步行上班，如果路程較遠(yuǎn)，可以騎自行車(chē)或者是坐公共汽車(chē)提前幾站下來(lái)步行。

到了單位——空軍航空醫(yī)學(xué)研究所，楊主任不坐電梯，而是爬了15層樓梯，來(lái)到辦公室，雖然爬了15層樓，50歲的楊主任卻是面不改色氣不喘。

楊主任告訴我們，辦公室里也有很多健康細(xì)節(jié)要注意：

首先，要多喝水，要喝6-7杯，差不多一暖壺的水。

其次，上班族在電腦前一坐就是7、8個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期的低頭工作讓很多人頸椎都不舒服，楊主任建議把電腦墊高一些，基本和視線屬于平視的高度，墊高了電腦，便于調(diào)整頸椎。

第三，盡量抽時(shí)間鍛煉，在楊主任的辦公室，我們發(fā)現(xiàn)了啞鈴，上班間歇可以鍛煉身體。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，房間的空氣質(zhì)量很重要，要注重開(kāi)窗通風(fēng)，最好擺放一些綠色植物，可以凈化空氣，對(duì)眼睛也有好處。

楊主任還建議，在電腦前工作半個(gè)小時(shí)到40分鐘后，要主動(dòng)放松一下自己的頸椎和腰椎。

沒(méi)時(shí)間，工作忙，要加班，這似乎都是上班族告別健康身體的最充足的理由。其實(shí)工作雖重要，哪里比得上身體健康重要呢?而且專家也告訴我們，在辦公室，只要多注意健康小細(xì)節(jié)，照樣還是可以擁有一個(gè)健康的身體的。