炎熱的夏季，大家需要注意一些事項很多人喜歡運動，但是，也要注意一些事項，平時，大家需要注意運動的方法，而且，晝長夜短，大家要注意運動的強(qiáng)度，避免休息不好，造成更多影響，同時在日常生活中，也要注意鍛煉的方式，夏季運動需要注意哪些事項？

夏季運動注意事項有哪些呢

1、運動過程中，每半個鐘頭建議補(bǔ)充100c-200c的水量為佳，別擔(dān)心喝太多水會導(dǎo)致身體過重跑不動，因為身體消化水分的速度很快。

2、除非你的主要賽事是炎熱的惡水馬拉松、或是撒哈拉馬拉松，否則請不要在大中午時候練跑消耗體力的長距離、或是急促燃燒能量的間歇速度訓(xùn)練。一來過度消耗體力可能導(dǎo)致不可逆的傷害。二來高溫會拖慢跑速，讓速度訓(xùn)練的效果事倍功半。

3、凡士林要確定涂抹。夏季練跑，油性的凡士林會隨著汗水而逐漸失去潤滑的效果，很快的，跑者們的腋下、鼠蹊部、腳趾部位等等就會開始摩擦。

4、做好防曬措施。涂上防曬霜，盡量穿淺色系的衣服。SPF建議要30以上，才能有效隔絕紫外線。深色系的衣服吸熱快，而淺色系衣服吸熱緩慢，另外，記得戴上帽子，或是戴上墨鏡。除了皮膚之外，也要記著保護(hù)雙眼。

5、應(yīng)該試著找尋越野路段或嘗試跑樹木圍繞的山林。柏油路、瀝青與混凝土?xí)�在白天吸滿熱氣，并且會以長時間緩慢地釋放溫度，這意味你夜跑時還是會覺得很熱。所以此時沙土泥巴路反而是讓你感受涼爽的路面。山林間的樹林圍繞與涼風(fēng)吹拂也會讓你能暢快地奔跑。

6、夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，因為陽光中含有強(qiáng)烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。

7、運動的強(qiáng)度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜。

8、切忌鍛煉后立即洗冷水澡，這樣做對身體有害無益，因為經(jīng)過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

9、切忌運動后大量冷飲。運動后消化器官則相對血液較少，若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。夏季運動后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

在鍛煉之后，會大量出汗，所以很多的人會洗冷水澡感覺這樣比較舒服，但是危害后果很多，容易造成人體濕氣加重嚴(yán)重的危害到了人們的生活健康，平時大家需要注意自己的飲水量，避免大量的喝一些冷飲，容易造成慢性胃炎胃潰瘍的出現(xiàn)。