一日三餐、休息睡覺(jué)等都是遵循人體的生物鐘，其實(shí)健康也跟生物鐘一樣有時(shí)間規(guī)律。而遵循規(guī)律、定時(shí)按點(diǎn)，這是對(duì)身體最好的回報(bào)。下面就來(lái)看養(yǎng)生專家總結(jié)出有益健康的最佳時(shí)間，讓保健功效事半功倍。

飲食篇

三餐：早7點(diǎn)，午12點(diǎn)，晚6點(diǎn)~7點(diǎn)。早餐最好在7點(diǎn)左右吃，因?yàn)檫@時(shí)經(jīng)過(guò)一夜休整的胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng);午餐應(yīng)該在12:00～12:30左右吃，中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候;晚飯最好安排在晚上6點(diǎn)至7點(diǎn)中間，吃得太晚，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)肥胖，還會(huì)影響睡眠。為了保證高效的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以在上午10:30和下午3:30加餐，吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：早9點(diǎn)~10點(diǎn)，午1點(diǎn)~3點(diǎn)，晚7點(diǎn)～8點(diǎn)。人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯后9點(diǎn)到10點(diǎn)飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺(jué)后的1點(diǎn)到3點(diǎn)飲用最好，可以適當(dāng)濃一些，綠茶就是不錯(cuò)的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯后7點(diǎn)到8點(diǎn)喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因?yàn)榘l(fā)酵茶的咖啡因含量低，對(duì)睡眠影響小。

吃水果：上午九十點(diǎn)。上午是吃水果的黃金時(shí)期，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，九十點(diǎn)鐘補(bǔ)充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量，讓人充滿精神。另外，水果最好在飯前1小時(shí)或者飯后1小時(shí)吃，尤其是飯前，因?yàn)樗�果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

喝酸奶：飯后2小時(shí)。飯后2小時(shí)左右，胃酸被食物稀釋，這時(shí)喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時(shí)或睡前喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好。

運(yùn)動(dòng)篇

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身：下午四五點(diǎn)。很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質(zhì)量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發(fā)生意外。一般來(lái)講，下午四五點(diǎn)鐘，空氣污染較小，最適合運(yùn)動(dòng)健身。17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都比較高。另外，這個(gè)時(shí)間段里心率及血壓上升率也最平穩(wěn)。因此這時(shí)鍛煉對(duì)心臟健康也更有利。

運(yùn)動(dòng)減肥：下午4點(diǎn)~6點(diǎn)。下午4點(diǎn)～6點(diǎn)是一天中身體“燃脂率”最高的時(shí)段，要減肥的人不妨抓住這個(gè)時(shí)間，做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，女性月經(jīng)后7天做一些塑形運(yùn)動(dòng)，有助減肥。人體小腸開(kāi)始吸收是晚飯后的30分鐘左右，用幾分鐘時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，有助于身體消耗熱量。

起居篇

刷牙：飯后3分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，這時(shí)口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)�，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。另外，每次刷牙時(shí)間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。

睡覺(jué)：午1點(diǎn)，晚11點(diǎn)。英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心發(fā)現(xiàn)，深睡眠從晚11點(diǎn)開(kāi)始，如果過(guò)了這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)，人反而會(huì)興奮，直到凌晨2點(diǎn)，人體才進(jìn)入第二個(gè)深睡眠期。晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間。如果有特殊情況需要晚睡，那么至少要保證凌晨至次日3點(diǎn)這3個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。午睡時(shí)間應(yīng)定在午飯后1點(diǎn)左右為佳，休息到1點(diǎn)30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。

曬太陽(yáng)：上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)。楊力指出，在不同季節(jié)，不同年齡的人對(duì)日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時(shí)間各不相同。一般來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)最好的時(shí)間，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，有效促進(jìn)維生素D合成，又能避免傷害皮膚。夏天最好選擇在上午9點(diǎn)前外出曬太陽(yáng)，每次15~30分鐘左右。

泡腳：晚9點(diǎn)。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，泡腳會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，有助于養(yǎng)腎，但泡腳要避免在過(guò)飽、過(guò)饑或進(jìn)食狀態(tài)下進(jìn)行，飯后半小時(shí)內(nèi)也不宜泡，否則會(huì)影響胃部血液的供給，影響消化吸收。

性愛(ài)：早7點(diǎn)，晚10點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，清晨7點(diǎn)左右是男女性致最高的時(shí)候，此時(shí)男性體內(nèi)雄激素水平最高，兼有晨間勃起，性愛(ài)質(zhì)量也會(huì)很理想。晚上7點(diǎn)到10點(diǎn)，尤其是10點(diǎn)男人性致勃勃，女人意興闌珊。

疾病篇

婦科檢查：月經(jīng)結(jié)束3~7天。陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、外陰炎等是困擾女性的常見(jiàn)婦科病，診斷時(shí)要取陰道涂片、宮頸刮片檢查脫落細(xì)胞，這些檢查都在月經(jīng)干凈后3~7天內(nèi)做最好，否則血細(xì)胞會(huì)影響細(xì)胞或細(xì)菌涂片的觀察效果。

查乳腺：月經(jīng)開(kāi)始后第10天。此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，這時(shí)檢查能更好發(fā)現(xiàn)它的病變或異常。絕經(jīng)后的女性受內(nèi)分泌激素的影響較小，可以比較自由地選擇就診時(shí)間。

拔牙：下午。歐洲科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，下午1~3點(diǎn)注射局部麻醉劑的有效時(shí)間比早晨和晚上高出3倍。上午人體對(duì)疼痛的反應(yīng)更為敏感，因此建議盡可能在下午拔牙。

哮喘：上午。哮喘的癥狀在上午最明顯，因此早上就醫(yī)的效果較好。大部分呼吸系統(tǒng)疾病對(duì)就診時(shí)間沒(méi)有什么特殊要求。不過(guò)，呼吸道感染、支氣管炎等疾病需空腹檢查肝功能，所以也應(yīng)早上就診。

測(cè)血糖：早上六七點(diǎn)。早上六七點(diǎn)鐘測(cè)的空腹血糖，是相對(duì)最準(zhǔn)確的。建議可先在家里測(cè)好后將結(jié)果帶給醫(yī)生參考。

鍛煉大腦：早10點(diǎn)~11點(diǎn)，晚8點(diǎn)~9點(diǎn)。研究稱，這段時(shí)間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題或拼圖游戲，有助于鍛煉大腦。

以上為大家分享了身體各個(gè)部位最愛(ài)的養(yǎng)生保健時(shí)段，希望能給注重養(yǎng)生的你帶來(lái)N多幫助。