冬天是調(diào)理人體“亞健康”狀態(tài)的最好時(shí)光，可以起到“承上啟下”的作用，“承上”是指調(diào)理從年初到現(xiàn)在，在過(guò)去的3個(gè)季節(jié)里人體各系統(tǒng)功能的紊亂，以使身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)；“啟下”則是指當(dāng)機(jī)體調(diào)理好了，抵抗力就會(huì)提高，可以預(yù)防冬季呼吸道及其他傳染病。

外企、私企、媒體、影視界是“亞健康”的集中地

“亞健康”是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)。既不完全健康，可又沒(méi)到生病的程度。亞健康的人到醫(yī)院檢查什么都正常，但確實(shí)又感覺(jué)不舒服。主要癥狀有失眠、精力不集中、乏力、食欲減退、情緒波動(dòng)、心慌氣短、便秘、急躁易怒等。

中國(guó)的“亞健康”人群多集中在25至50歲之間，在大中城市的上班族中占70%。外企、媒體、影視界和私營(yíng)企業(yè)是“亞健康”人群的集中地。

醫(yī)生處方——調(diào)理“亞健康”

1、吃飯睡覺(jué)定時(shí)定點(diǎn)日出而作，日落而息是人生活中的自然規(guī)律，不該違背。因此要起居有時(shí)。睡眠長(zhǎng)短時(shí)間因人而異，但要保證睡眠充足。

一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換時(shí)間，如早餐6點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，相對(duì)固定。中醫(yī)講究“順應(yīng)四時(shí)”，生活有規(guī)律可以使人身各個(gè)系統(tǒng)功能較為正常，有利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

2、提前過(guò)“老年式”生活那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看不動(dòng)腦子的“無(wú)聊”電視劇。表面上看有“虛度”之閑，其實(shí)不然，這正是一種生活中的養(yǎng)生方法。

現(xiàn)在很多中青年工作壓力大，下班后腦子仍留在工作和事業(yè)里，完全沒(méi)有休息。而看看電視，尤其被劇情所打動(dòng)，那才是真的使大腦放松了。當(dāng)然，有其他愛(ài)好也行，只要與工作無(wú)關(guān)就好。長(zhǎng)此以往，休息好了，工作效率反而高。

3、常在家吃飯現(xiàn)在不少人外出吃飯機(jī)會(huì)增多，這樣極易造成飲食不合理。高血壓、糖尿病和肥胖等都是吃出來(lái)的，過(guò)量飲酒則造成脂肪肝，甚至發(fā)展為酒精性肝硬化。

飲食合理最好的辦法就是在家吃飯，因?yàn)樵诩依锵氤允裁醋鍪裁矗�能做到營(yíng)養(yǎng)合理，葷素搭配，食量適度。人到中年后要多食蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)低脂肪。這樣可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生或延遲一些中老年疾病。

4、每天堅(jiān)持散步生命在于運(yùn)動(dòng)，但怎樣運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量多大合適？

其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)是散步，這是大多數(shù)人都容易做到并堅(jiān)持的。根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)可選擇步行的長(zhǎng)短。一般路程以3至5公里為宜。晨起或晚飯后均可。

散步是有氧運(yùn)動(dòng)，好處多多。有助于消化系統(tǒng)，對(duì)慢性胃炎可起輔助治療作用；能防止腳的退化；提高心肺功能；降低血壓；還可達(dá)到精力充沛、工作效率高、睡眠好等等。

現(xiàn)在有些人因?yàn)楣ぷ髅�，一周只抽�?至2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣雖然也能鍛煉身體，但沒(méi)有持久性。

5、保持良好的心態(tài)中醫(yī)認(rèn)為七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚可以致病，如怒傷肝、過(guò)喜傷心、憂思傷脾等，當(dāng)然都是指太過(guò)而致。當(dāng)前，都市人生活節(jié)奏過(guò)快，生活工作壓力過(guò)大，尤其是40歲上下的中年人，上有老下有小，面臨著各種競(jìng)爭(zhēng)造成的精神高度緊張，長(zhǎng)此以往使心情不好，情緒喜怒無(wú)常，呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。