多吃素少吃肉，這是大家都知道的養(yǎng)生常識，但是為了營養(yǎng)均衡，還是很有必要攝入一些肉類的。紅肉能夠使女性擁有紅潤水靈的皮膚，補(bǔ)充人體需要的鐵元素。       

【營養(yǎng)告白一】

1、肉類能提供女性最需要的鐵元素

誰都知道，女性肌膚的健康在很大程度上取決于血?dú)獾某渥�，而血紅蛋白是其中最要緊的因素。血紅蛋白之所以是紅色，全在于其中含有一個(gè)血紅素。血紅素中的鐵離子承擔(dān)了為人體細(xì)胞供應(yīng)氧氣的重要責(zé)任，如果沒有足夠的鐵來制造血紅蛋白，處于身體最外端的皮膚就不能得到足夠的氧氣供應(yīng)，細(xì)胞功能低下，皮膚自然不可能紅潤動(dòng)人。貧血者的皮膚枯萎而憔悴，彈性變差，暗淡無光，正是這個(gè)原因。

2、食物中的鐵分為兩類

一類是肉類中的“血紅素鐵”，另一類是植物性食品中的“非血紅素鐵”。肉類的鐵和人體需要形式完全一致，能很好地被人體吸收利用。素食中的鐵需要還原之后才能吸收，而且很容易受到其他食物因素的影響，吸收率難以保證。研究發(fā)現(xiàn)，肉類不僅是鐵的好來源，還能幫助其他食品中的鐵提高吸收率。所以只要每天吃少量的肉，就可以保證體內(nèi)的鐵供應(yīng)。

3、女性所需的鐵要比男性大

女性或許想不到，鐵是唯一一種女性需要量比男性大的營養(yǎng)物質(zhì)!遺憾的是，女性飯量較小，而且經(jīng)常因?yàn)楹ε掳l(fā)胖之類原因不肯吃肉，所以貧血發(fā)生率遠(yuǎn)高于男性。

【營養(yǎng)告白二】

1、紅肉才是鐵元素的最好來源

既然肉類的優(yōu)勢在于提供血紅素鐵，那么血紅素鐵含量高的肉類也具有最佳的補(bǔ)鐵價(jià)值。血紅素具有紅顏色，存在于血液里的血紅蛋白和肌肉里的“肌紅蛋白”當(dāng)中。貧血的女士們不妨看顏色選肉類，那些顏色紅的部位正是含鐵量最高的部分。例如牛肉、羊肉、雞頸、肩肉、腿肉、心臟、肝臟等。

2、肝臟是動(dòng)物體內(nèi)儲藏鐵的場所

肝臟一直被尊為補(bǔ)鐵佳品，然而因?yàn)楦闻K含有較多膽固醇，又是解毒的器官，女士們吃肝臟的時(shí)候總有些顧慮重重。與此相比，心臟要安全得多。心臟富含鐵和鋅、銅、錳等微量元素，污染物少，膽固醇含量也大大低于肝臟，和肌肉部分相近，不失為補(bǔ)血的優(yōu)質(zhì)食品。

3、選擇何種肉類要注意

血脂正常的女性都可適當(dāng)食用肉類，但是要看體質(zhì)選擇合適的品種。身體燥熱者可以選擇豬肉和鴨肉，而身體虛寒者不妨選用羊肉、牛肉和雞肉，兼有滋補(bǔ)強(qiáng)壯的作用。

4、提紅肉不必色變

一些女性可能提紅肉色變，這都是美國營養(yǎng)學(xué)家造成的誤解。紅肉的缺點(diǎn)在于飽和脂肪酸較高，但是對于身體瘦弱、血壓偏低、貧血缺鋅、血膽固醇偏低的年輕女性來說，每天吃50-100克紅肉并沒有什么危害，反而有益。

選肉的時(shí)候要選擇新鮮的，這樣營養(yǎng)會更好，而且肉雖然味道好營養(yǎng)價(jià)值高，也不要一次性吃很多。