30歲的王某手指關(guān)節(jié)疼痛3年，通過檢查發(fā)現(xiàn)：除發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)破壞外，同時(shí)發(fā)現(xiàn)明顯的骨質(zhì)疏松的癥狀。王某也自述，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛不適。骨密度測(cè)定，提示嚴(yán)重骨質(zhì)疏松。像她這樣常年身處高檔寫字樓，不見陽(yáng)光雨露，吃的是快餐，喝的是碳酸飲料。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松病人的年輕化現(xiàn)象，多歸根于年輕人不良的生活習(xí)慣，愛“宅”不愛運(yùn)動(dòng)。比如，抽煙、酗酒，大量食用碳酸飲料、咖啡，均會(huì)使骨密度下降。愛喝碳酸飲料，尤其是愛喝可樂的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍。工作忙了有時(shí)吃快餐甚至方便面，年輕女性為了追求“魔鬼身材”，飲食不定時(shí)、不均衡等，也是原因之一。另外，都市白領(lǐng)深居辦公室，既沒有充足的時(shí)間曬太陽(yáng)，也沒有足夠運(yùn)動(dòng)，很多年輕人經(jīng)常熬夜，生活工作壓力太大，引起內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)骨代謝異常，均可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?

預(yù)防骨質(zhì)疏松，一般人都會(huì)想到補(bǔ)鈣。時(shí)下正是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期，各種含鈣豐富的海產(chǎn)品、蔬菜、水果已紛紛上市。由于氣溫逐漸降低，人體各組織的功能相應(yīng)提高，對(duì)鈣的吸收和利用的能力也有所提高。

不過，如果不掌握科學(xué)的方法補(bǔ)鈣，即使服用大量的鈣制劑，也難以達(dá)到理想的補(bǔ)鈣效果。費(fèi)醫(yī)師表示，接受陽(yáng)光中的紫外線照射，可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，這種物質(zhì)可以促進(jìn)鈣在腸道中吸收。所以，曬太陽(yáng)及室外活動(dòng)，既可治療骨質(zhì)疏松癥，又有預(yù)防的作用，尤其對(duì)老年人、兒童，以及妊娠期、哺乳期、絕經(jīng)后婦女等非常必要。

一般來說，人體15%的皮膚暴露在陽(yáng)光下時(shí)，年輕人每周累計(jì)曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘，就能獲得充足的維生素D。不過，費(fèi)醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，曬太陽(yáng)也不能盲目。應(yīng)在上午6時(shí)至9時(shí)曬太陽(yáng)，這時(shí)的陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的第一個(gè)黃金時(shí)段。而上午9時(shí)至10時(shí)、下午4時(shí)至7時(shí)兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光中的紫外線A光束增多，也是儲(chǔ)備體內(nèi)維生素D的大好時(shí)間。