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健康旅行：隨身攜帶旅行途中的健身錦囊

　　趁著國(guó)慶假期即將開(kāi)始之時(shí)，咱們一起來(lái)聊聊旅行大計(jì)吧！

　　世界旅游日所宣傳的主旨，并不僅僅是向你推薦世界各地的旅游景點(diǎn)，而是在推薦一種關(guān)于旅行的態(tài)度，在外關(guān)注美景、各地文化，于內(nèi)追求一種身心的平和統(tǒng)一。我們?cè)絹?lái)越追求旅行的品質(zhì)，而真正的品，是品味陌生城市的陌生生活；質(zhì)在身體的愉悅程度，是否在假期中將一整年的疲倦全部釋放。

　　旅行中的健康是多樣的。從機(jī)艙中的瑜伽健康準(zhǔn)備，再到旅行過(guò)程中倒時(shí)差，還有不同旅行要注意不同的注意事項(xiàng)，都要面面俱到。當(dāng)然，如果你是準(zhǔn)媽媽?zhuān)崔嗖蛔÷眯械臎_動(dòng)，《ME TIME》也有健康建議送給你�？傊�，在出發(fā)之時(shí)，請(qǐng)隨身攜帶本刊，在旅行中，一定是你隨身的健康錦囊哦！

　　機(jī)艙瑜伽

　　健康開(kāi)始不寂寞

　　飛機(jī)上的空間有限，不免讓人感覺(jué)疲倦，導(dǎo)致頸部、腰部乃至雙腿都容易出現(xiàn)不同程度的健康問(wèn)題。我們?cè)O(shè)計(jì)了不同體式的瑜伽動(dòng)作，幫你對(duì)號(hào)入座消除旅途中的緊張、疲勞。

　　頸部瑜伽最佳時(shí)間：起飛后10分鐘

　　即使飛機(jī)中的座椅已經(jīng)很人性化，頸部依然很疲倦。利用瑜伽緩解頸部的不適感，可以消除旅途中的偏頭痛、肩膀酸痛現(xiàn)象。

　　STEP 1 坐在座椅上，深呼吸，挺直脊柱，并讓肩膀處于完全放松的狀態(tài)，雙手托住頸部。

　　STEP 2 吸氣，頭部慢慢上揚(yáng)，雙肩向后集中，堅(jiān)持5秒鐘后呼氣，并向下方做同樣動(dòng)作。

　　STEP 3 吸氣，頭部緩緩向右倒下，直至耳朵靠近右肩膀，5秒鐘后呼氣，并換方向。

　　PS:很多人在做此體式的時(shí)候，后背時(shí)刻處于緊張狀態(tài)，這樣一來(lái)更會(huì)造成周身血液循環(huán)的受阻。放松、深呼吸，將注意力集中在頸部效果更佳。

　　腰部瑜伽最佳時(shí)間：起飛后20分鐘

　　腰部是在飛機(jī)上最辛苦的部位，身體的重量全部負(fù)擔(dān)在它的身上，如不注意改善就容易造成血流不暢。腰部瑜伽就是要增加其對(duì)身體重量的承受能力，舒筋活絡(luò)，避免腰部疾患的出現(xiàn)。

　　STEP 1 向前挪動(dòng)身體位置，坐在座椅的1/2處，腹部輕輕上提。

　　STEP 2 吸氣，以脊柱為軸，雙手掐腰，腰部盡量向后，肩部也隨之向后，堅(jiān)持3秒呼氣，并恢復(fù)自然狀態(tài)，反復(fù)3次。

　　STEP 3 吸氣，雙手繼續(xù)掐腰，并在其帶動(dòng)下輕輕左右扭動(dòng)腰部，雙方向做15次，動(dòng)作要緩慢。

　　PS:如果你需要長(zhǎng)時(shí)間飛行，請(qǐng)每隔1個(gè)小時(shí)起身放松一下，減輕腰部所承受的重量。

　　雙腿瑜伽最佳時(shí)間：起飛后30分鐘

　　在飛機(jī)上，同樣感到不舒服的還有雙腿，由于變換姿勢(shì)不方便，容易造成雙腿酸麻、脹痛感。此時(shí)，唯有簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以幫你恢復(fù)雙腿動(dòng)力。

　　STEP 1 自然端坐，吸氣的過(guò)程中將雙腿微微向上抬，雙手輕抱小腿。

　　STEP 2 慢慢呼吸，并將大腿慢慢向腹部處做擠壓。堅(jiān)持10秒鐘后，緩緩放松，恢復(fù)原位。

　　STEP 3 雙手扶住座位把手，向上支撐，促進(jìn)血液向下流通，堅(jiān)持3秒鐘。

　　PS:在做腿部瑜伽之前，最好用手輕輕敲打雙腿肌肉，讓其可以盡快地進(jìn)入瑜伽的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，伸展效果達(dá)到最佳。

　　晚睡調(diào)節(jié)

　　在出發(fā)前一個(gè)星期，就要開(kāi)始逐步調(diào)整自己的睡眠時(shí)間，最開(kāi)始的一天可以比以往入睡時(shí)間早1個(gè)小時(shí)，逐步過(guò)渡到2個(gè)小時(shí)，在出發(fā)前一天，最好提前睡覺(jué)4個(gè)小時(shí)，這樣，到達(dá)目的地后，時(shí)差對(duì)于身體的影響就會(huì)小一些。

　　曬太陽(yáng)

　　你要知道，光線對(duì)于人體生物鐘的調(diào)節(jié)非常重要，會(huì)讓整個(gè)人都放松下來(lái)，可以使身體自動(dòng)跟隨當(dāng)?shù)貢r(shí)間而調(diào)整自己的生物鐘，盡快消除由時(shí)差引起的人體不適應(yīng)感。所以，到達(dá)目的地的第一個(gè)上午，盡量不要安排過(guò)于頻繁的游玩活動(dòng)，簡(jiǎn)單地在戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，就是對(duì)生物鐘最好的調(diào)節(jié)。

　　飛行中多休息

　　很多人說(shuō)，在飛機(jī)上盡量少睡覺(jué)，否則會(huì)影響到下飛機(jī)后的休息。但其實(shí)并非如此，13個(gè)小時(shí)的時(shí)差，不可能有人可以不倒時(shí)差就進(jìn)入正常旅行軌道，如果在飛機(jī)上還不能得到及時(shí)休息，下了飛機(jī)后的你將會(huì)有虛脫的感覺(jué)。為此，在飛行時(shí)間中，請(qǐng)盡可能地讓自己放松、多休息，下飛機(jī)時(shí)，才能盡可能地保持精力充沛。

　　機(jī)艙內(nèi)飲茶

　　在飛行過(guò)程中，來(lái)一杯提神的茶，既達(dá)到醒腦的作用，還可以消除身體的疲勞，保證正常代謝。堅(jiān)決不睡午覺(jué)，將睡意都留在晚上，利于更快倒時(shí)差！

　　多吃蝦和三文魚(yú)

　　這兩種美食中含有蝦青素，它是一種胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，迄今為止，這種營(yíng)養(yǎng)元素是最強(qiáng)大的抗氧化劑，其抗氧化作用是維生素E的1000倍。另外，來(lái)自日本的健康專(zhuān)家也指出，蝦和三文魚(yú)中的蝦青素具有使人體晝夜規(guī)律化的能力，能有效增加身體內(nèi)部的褪黑素，這種物質(zhì)是倒時(shí)差必要的營(yíng)養(yǎng)元素。為此，請(qǐng)你到非洲的第一餐飯中，一定要有蝦或者三文魚(yú)。

　　“旅行是一種健康體驗(yàn)，如果你只留戀美景，沒(méi)有關(guān)注自己的身體，那么旅行中得到的享受，只能是暫時(shí)的、停留在記憶里的，而疲倦?yún)s會(huì)隨之而來(lái)。旅行中，多多關(guān)注你的身體，可讓你的身心更加豐盈。旅行，自然別有一番滋味在心頭。”

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