在崇尚鍛煉保健的當(dāng)今，相信有很多上班族會(huì)選擇在下班后進(jìn)行鍛煉，而夜跑成為了許多人的選擇。不過(guò)小編提醒，一旦夜跑的方式選擇不對(duì)，很可能會(huì)造成適得其反的運(yùn)動(dòng)效果。下面是小編給各位整理的有關(guān)夜跑的三大陷阱，有對(duì)癥者要多加注意啊。

“夜跑”被認(rèn)為是職場(chǎng)忙人鍛煉身體的好方法，在年輕人中相當(dāng)流行。夜幕中跑步，大運(yùn)動(dòng)量后的一身淋漓大汗，讓人感覺(jué)神清氣爽，盡享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之過(guò)急而跑出運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統(tǒng)問(wèn)題。專家提醒，“夜跑”族在縱情奔跑的時(shí)候要注意避開三大“陷阱”，小心跑丟健康。

陷阱1：餐后即跑加重不適

賀先生熱愛運(yùn)動(dòng)，由于白天工作繁忙，他只能堅(jiān)持“夜跑”。上周日晚上，賀先生吃過(guò)晚飯，不到45分鐘就出門跑步。跑到6.3公里時(shí)，突然意識(shí)到不對(duì)勁，整張臉紅腫發(fā)熱，心慌氣喘，他意識(shí)到自己情況不妙，馬上到醫(yī)院就診。

“當(dāng)時(shí)真是兇險(xiǎn)無(wú)比!因?yàn)槲页藻e(cuò)了東西，加上餐后馬上運(yùn)動(dòng)，結(jié)果發(fā)生急性過(guò)敏。”賀先生覺(jué)得非常后怕。醫(yī)生告訴他，由于吃了引發(fā)過(guò)敏的食物后，他很快進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加速，導(dǎo)致過(guò)敏癥狀加重。

“有任何不舒服，都不要強(qiáng)撐著跑步。”中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)科主任王于領(lǐng)指出，不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行鍛煉，“夜跑”最好在晚餐一個(gè)小時(shí)后開始，通常是九點(diǎn)左右。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。50歲以上人士最好不要在入睡前跑步，而應(yīng)該練習(xí)快步走，以減少跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。但這也因人而異，由于人體年過(guò)35歲，膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)退化，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不太好的中年人，也可以采取快步走的鍛煉方式。

陷阱2：初哥猛跑跑成腎衰

大學(xué)生小廖第一次參加“夜跑”。同行的“跑友”經(jīng)驗(yàn)豐富，跑得很快。“初哥”小廖為了不被落在后面，咬牙堅(jiān)持跑了一個(gè)多小時(shí)。當(dāng)晚，他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早，小便顏色變成和普洱茶一樣的深紅色，上午尿量很少。他立即去醫(yī)院檢查，查出肌酐超標(biāo)，被診斷為急性腎功能衰竭、運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥，需立即入院治療。

“過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的橫紋肌溶解癥，在年輕人中并不少見。”中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院腎內(nèi)科主任姜宗培介紹，有些患者平時(shí)缺乏鍛煉，突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，肌肉無(wú)法承受壓力，于是橫紋肌溶解，臨床表現(xiàn)為大腿肌肉疼痛，尿液因充滿肌肉溶解后產(chǎn)生的肌紅蛋白，顏色變成濃茶色，有些人會(huì)出現(xiàn)少尿、無(wú)尿。

“肌肉分解產(chǎn)生的肌紅蛋白會(huì)堵住腎小管，造成腎臟濾過(guò)功能下降，肌酐超標(biāo)，嚴(yán)重者將變成急性腎功能衰竭。”姜宗培說(shuō)，對(duì)于早期運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥，可通過(guò)靜脈補(bǔ)充堿性液體來(lái)增加尿量，改善病情。如果沒(méi)有及時(shí)就醫(yī)，到了晚期，發(fā)展為急性腎衰竭，需要進(jìn)行透析。同時(shí)，高肌紅蛋白血癥還會(huì)損害血管、心臟和肝臟功能。

陷阱3：人行道并非好跑道

在環(huán)市路、沿江路等綠化較好的道路旁，經(jīng)常有“夜跑族”酣暢奔跑。“主干道旁的人行道，不是好的‘跑道’。”中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院大內(nèi)科副主任兼呼吸內(nèi)科主任陳正賢說(shuō)，馬路邊跑步，處于汽車尾氣的包圍中，可引發(fā)呼吸系統(tǒng)問(wèn)題。因?yàn)橐灾鞲傻赖木G化水平，不足以濾過(guò)汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉。

“夜跑最大的影響是光線不太好，易跌倒受傷。應(yīng)盡量選擇平坦開闊、能見度較好的路段，如學(xué)校環(huán)形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。”中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、主任醫(yī)師程康林說(shuō)，“夜跑族”應(yīng)盡量穿著顏色鮮艷的棉質(zhì)服裝，以長(zhǎng)袖為宜。也有些“夜跑族”習(xí)慣利用下班到晚餐前的時(shí)間跑步。陳正賢指出，這并不合適。上班族此時(shí)較疲勞，而跑步會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，且此時(shí)恰逢交通晚高峰時(shí)段，空氣質(zhì)量最差，對(duì)呼吸系統(tǒng)的刺激也較強(qiáng)烈。

小編提醒，下班后跑步隱患多，希望大家謹(jǐn)慎選擇夜跑這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。