鈣能促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育，所以媽媽們會(huì)給孩子補(bǔ)充一些鈣，幫助孩子健康成長(zhǎng)。專家指出，兒童補(bǔ)鈣都是一個(gè)時(shí)期的補(bǔ)，不能天天補(bǔ)，并且還可以通過食療來補(bǔ)充鈣，今天小編就為大家介紹一些補(bǔ)鈣方法，既安全又營養(yǎng)，一起來學(xué)習(xí)吧。

補(bǔ)鈣知識(shí)三要訣

1、補(bǔ)鈣--無論是直接法還是間接法，奶類是少兒平時(shí)飲食中不可缺失的一部分。

2、直接法--有機(jī)鈣和無機(jī)鈣：有機(jī)鈣吸收溫和，適合無機(jī)鈣吸收依賴胃酸。

3、間接法--魚肝油和AD滴劑：魚肝油VD含量相對(duì)低，用于日常營養(yǎng)補(bǔ)充，適合缺鈣不嚴(yán)重的少兒。

含鈣的食物有哪些

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

給少兒補(bǔ)鈣是每位家長(zhǎng)都十分注重的，但是市場(chǎng)上有一些補(bǔ)鈣產(chǎn)品，其效果參差不齊，其實(shí)最好的補(bǔ)鈣方式還是食補(bǔ)。

適合少兒的補(bǔ)鈣食譜

1、蛋花豆腐羹

原料：雞蛋

制法：雞蛋打散，豆腐搗碎，骨湯煮開;下入豆腐小火煮，適當(dāng)進(jìn)行調(diào)味，并撒入蛋花，最后點(diǎn)綴小蔥末。

營養(yǎng)分析：雞蛋、豆腐不僅含有豐富的鈣，吃起來也又軟又嫩，特別適合給年級(jí)小的孩子吃。