寶寶補(bǔ)鈣的方法很多，家長(zhǎng)們都很重視給寶寶補(bǔ)充的，可是補(bǔ)鈣的食物有那些呢?家長(zhǎng)們?cè)撛鯓訛閷殞氀a(bǔ)鈣呢?那么，下面就介紹5個(gè)實(shí)用補(bǔ)鈣的好方法。

高蛋白飲食影響補(bǔ)鈣效果。許多人以為多吃魚蝦能補(bǔ)鈣，其實(shí)魚肉、蝦肉中的鈣含量極低，除非能把魚刺、魚骨、蝦殼一起吃掉，不然起不到補(bǔ)鈣的效果。相反， 魚蝦都屬于高蛋白食品，蛋白攝入過(guò)多，也會(huì)增加尿鈣的排泄，影響鈣在人體內(nèi)的存留，所以補(bǔ)鈣要避免高蛋白，但可適量吃些小蝦皮。

骨 頭湯不能作為補(bǔ)鈣飲食。中國(guó)人都認(rèn)為多喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣，小孩子喝了更能長(zhǎng)個(gè)。事實(shí)上，眾多的研究表明，骨頭湯里并不含更多的鈣，加醋熬制會(huì)使骨頭湯中的 鈣有所增加，但仍然較低。骨頭湯不能成為補(bǔ)鈣飲食，但里面含有不少的膠原蛋白、磷脂、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體有益。

口味太重會(huì)讓鈣流失。人們都了解，吃得太咸對(duì)身體無(wú)益，但很少有人知道，攝入過(guò)多的食鹽會(huì)增加尿鈣的排泄，影響鈣在人體內(nèi)的存留。所以，補(bǔ)鈣飲食要以清淡為主。

補(bǔ)的過(guò)量也不行。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天補(bǔ)充鈣的含量是800毫克，最多不能超過(guò)2000毫克，吃太多的補(bǔ)鈣食物，不僅不能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，還可能會(huì)出現(xiàn)身體浮腫、厭食、惡心等癥狀。

補(bǔ) 鈣也要平衡膳食。許多人擔(dān)心含鐵的食物和鈣一起吃會(huì)互相影響，所以不敢把菠菜和補(bǔ)鈣食物一起吃。李百花解釋，微量元素之間的互相影響在人體外試驗(yàn)是存在 的，但在體內(nèi)是否是這樣，還沒有具體的研究表明這一點(diǎn)。而且，不能因?yàn)檠a(bǔ)鈣就拒絕吃含鐵的食物，人體同樣需要適量的鐵，所以，最重要的是平衡膳食，飲食多 樣化。

因此，大家一定要掌握好方法的，避開一些誤區(qū)，補(bǔ)充充足的鈣，保證身體所需，讓身體健康。