為了能夠?qū)崿F(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育，我們?cè)衅诘臏?zhǔn)媽媽要做好孕期的保健，科學(xué)耳朵飲食保證充足的營(yíng)養(yǎng)，保證母子的健康。同時(shí)備孕期的飲食也是同樣的重要，那么備孕期該如何調(diào)整飲食呢?下面就為大家介紹備孕期飲食的五個(gè)健康小貼士!

貼士一：注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵

懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚，特別是原本營(yíng)養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

食譜推薦：豆腐海藻鮮蝦湯

材料：豆腐1塊、蝦10只、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。

做法：1、豆腐切塊。

2、海藻干放入清水中泡發(fā)半小時(shí)至完全展開。

3、鮮蝦洗凈，剪去須，先將鮮蝦過油鍋炒至變色。

4、另起湯鍋，加入適量的水，燒滾后，加入炒過的鮮蝦。

5、之后依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分鐘，加入鹽調(diào)味即可。

貼士二：增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

食譜推薦：雞汁南豆腐

材料：100克南豆腐，雞湯，木耳，蔥末，醬油，味精。

做法：1、燙熟南豆腐，將100克南豆腐切丁。

2、下入消毒鍋中燙熟，瀝湯，裝盤。

3、炒雞汁，預(yù)備15克雞肉，斬成碎丁，用水淀粉和鹽煨好。

4、將3克油燒熱，將雞肉，水發(fā)木耳末，蔥末，醬油，味精等一起煸炒，加入湯約100毫升，勾芡，然后將芡汁淋在南豆腐上。