怎么做才能讓孩子獲得更長(zhǎng)久的健康呢？幫助孩子建立健康的行為是新時(shí)代父母的一項(xiàng)重要任務(wù)。

對(duì)孩子，你能做的最好的事情就是為他提供大量的健康的選擇，從中讓他學(xué)習(xí)如何做聰明的選擇。這會(huì)讓孩子順利地走向健康之路。

打開(kāi)食譜

隨著孩子漸漸長(zhǎng)大，他的食譜也變得越來(lái)越大。不過(guò)，蔬菜和水果依然是主打，而這些也可能是孩子最多排斥的食物。有時(shí)候，想要讓孩子嘗試并接受一種食物，不得不反復(fù)許多次。不過(guò)，只要你堅(jiān)持不懈，香蕉、生梨、桃子、南瓜和綠葉菜都會(huì)成為孩子忠實(shí)的朋友。

當(dāng)然，一個(gè)有營(yíng)養(yǎng)的飲食不是只有水果和牛奶，偶爾一次的小餅干、油炸薯?xiàng)l和其他一些美味的小零食，也是可以的。

你餓了嗎

今天你要吃多少呢？每個(gè)父母都在煩惱孩子今天應(yīng)該吃多少。當(dāng)然，孩子的食量不能與成人相提并論。一些父母還會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子的胃口總是來(lái)來(lái)去去的。這是非常正常的。當(dāng)他正在經(jīng)歷快速的成長(zhǎng)時(shí)，他自然還會(huì)想要第二份和第三份，而之后，他可能只需要一半就夠了。孩子對(duì)自身的需要有著敏銳的感覺(jué)，他們能清楚地知道他需要多少熱量。請(qǐng)相信他們！

如果他說(shuō)夠了，飽了。那就不要再像什么辦法來(lái)要求他吃下其他食物，取而代之，你可以擁抱他，親吻他，贊賞他的行為，讓他感覺(jué)到你充分的關(guān)注。

水果更有營(yíng)養(yǎng)

你也許不知道，果蔬汁對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是另一個(gè)健康的危害。百分之百的純果蔬汁含有大量的維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)也含有大量的糖分和熱量，就像是含糖的甜飲料。專(zhuān)家認(rèn)為，在孩子7歲之前，都不應(yīng)該讓他們每天喝超過(guò)200毫升的果汁。較大的孩子應(yīng)限制在每天250毫升左右。

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，純的果蔬汁并不是健康飲食的一部分。用新鮮的水果和蔬菜來(lái)代替它。水果和蔬菜能提供大量的纖維素和其他額外的營(yíng)養(yǎng)素。這樣，孩子不僅能享受到食物帶來(lái)的自然的滋味，攝入的熱量和糖分都不會(huì)是負(fù)擔(dān)。

有效的鍛煉

體育鍛煉也是重要的一項(xiàng)，尤其是對(duì)有肥胖傾向的孩子。閑逛和慢吞吞地走路并不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。和孩子一起散步，或是在公園里到處踢球，玩追逐游戲，都是不錯(cuò)的選擇。

不過(guò)，嬰兒肥在兩三歲的孩子中間還是很常見(jiàn)的。父母沒(méi)有必要過(guò)度擔(dān)心。除非孩子看上去精神懶洋洋的，或是有著與年齡不符的食欲。

當(dāng)孩子三歲之后，就應(yīng)該開(kāi)始關(guān)注他的體重了。如果孩子看上去不一般的胖，就要及時(shí)去看醫(yī)生，尤其是家族中有肥胖傾向的。你可以對(duì)照一下生長(zhǎng)曲線(xiàn)，看看孩子的體重是否在健康的變化。

成為食物的主人

快快邁出著決定性的一步來(lái)改善孩子與食物的關(guān)系。

當(dāng)他足夠大的時(shí)候，鼓勵(lì)他開(kāi)始自己選擇食物。在你的指導(dǎo)下，孩子可以選擇要什么樣的食物，要多少，甚至幫助你購(gòu)買(mǎi)食品雜貨，并加入到烹飪的行列。但是記住，他的選擇僅限于你所提供的健康范圍之內(nèi)。

想要孩子做出健康的選擇，父母也許就不得不需要做一些改變。用牛奶和水來(lái)代替餐桌上的果汁和蘇打水。最好連冰箱里都不要存放它們。根據(jù)一項(xiàng)公共衛(wèi)生的研究顯示，每天飲用汽水會(huì)增加孩子肥胖60%的危險(xiǎn)性。

家里的食物更好

愉快的家庭進(jìn)餐時(shí)間不一定非要去餐館。在家里烹飪出的晚餐既健康又不會(huì)花太多錢(qián)，并且你還能控制將各種食物和配料的合理分配。頻繁的在外就餐常也會(huì)給孩子帶來(lái)不良的影響，當(dāng)孩子長(zhǎng)大后也會(huì)習(xí)慣于在外就餐，這不是一個(gè)好的健康的行為。我們做一些事情是為了給孩子一生的健康打好基礎(chǔ)。

電視 OUT

不容忽視的另一個(gè)健康問(wèn)題——電視。對(duì)兒童時(shí)代的肥胖來(lái)說(shuō)，電視無(wú)疑是一個(gè)大的危險(xiǎn)“工廠”，如今卻不僅僅如此，還有電視孤獨(dú)癥。坐在沙發(fā)上，癡迷于電視節(jié)目的同時(shí)，還給孩子帶來(lái)了吃零食、喝飲料的完美時(shí)機(jī)。而其他一些，如戶(hù)外活動(dòng)、閱讀、畫(huà)畫(huà)或手工，則被丟棄在一邊。

快點(diǎn)關(guān)掉電視，陪孩子到外面去玩一玩。利用孩子自然的能量，去旅行，去投擲，盡情享受一下追逐游戲。許多孩子并不需要營(yíng)養(yǎng)學(xué)家或是刻意的體重訓(xùn)練，他們只需要一個(gè)父母的一個(gè)行為榜樣。

健康小貼士

健康的食物將使你的感覺(jué)更好

孩子并不需要一種太過(guò)固定的飲食模式，他更需要知道關(guān)于健康飲食的基礎(chǔ)知識(shí)。告訴他水果、蔬菜、全麥和瘦肉能給他帶來(lái)什么，它們?nèi)绾伪３炙�身體的強(qiáng)壯，并幫助它抵抗疾病。

你喜歡什么樣的晚餐

即使孩子年齡還很小，也應(yīng)該允許他做出一些對(duì)食物的選擇。父母要做的就是提供健康的選項(xiàng)，幫助他做出好的選擇。比如，你喜歡花菜還是青豆。

讓我們散步

散步是消耗熱量的一個(gè)好方法，同時(shí)還能加固你們之間的親子關(guān)系。對(duì)于肥胖的孩子來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是不得不考慮的。

汽水對(duì)你真的不好

并不是說(shuō)要完全限制它。但是孩子應(yīng)該知道，不能每天都喝。牛奶和水同樣也可以解渴。

這種方式來(lái)愛(ài)你

也許孩子還不能明白父母為什么要在一些方面對(duì)他進(jìn)行限制，父母要告訴孩子，這只是為了他的健康著想，并沒(méi)有其他的意思。