孕婦在懷孕早期會出現(xiàn)孕吐的現(xiàn)象，吃什么吐什么，但是母體必須有脂肪蓄積，為后面哺育寶寶做能量儲備。所以在這種情況下，孕婦早期應(yīng)該如何攝取足夠的脂肪呢?

脂肪是動、植物油類的統(tǒng)稱。它含熱量最高，每克供給熱能9千卡(每克蛋白質(zhì)或糖僅產(chǎn)熱4千卡)。如果把水分從腦中除凈只剩下固體，那么，脂質(zhì)約占腦重量的1/2。

妊娠30周以前，母體內(nèi)必須有脂肪蓄積，以便為妊娠晚期、分娩以及產(chǎn)褥期作必要的能量儲備。雖說身體內(nèi)的蛋白質(zhì)和碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪，但是，仍有一部分脂肪體內(nèi)不能合成，必須由食物供給。亞麻油、花生油、動物油脂是供給脂肪的最好來源，攝入脂肪時(shí)最好是動、植物油搭配。

妊娠期間腸道吸收脂肪的能力加強(qiáng)，使血脂增高。因此，孕婦的“高脂血癥”并非病理現(xiàn)象，而是一種生理適應(yīng)性措施。當(dāng)生產(chǎn)時(shí)需要過多地消耗能量時(shí)，脂肪就成為產(chǎn)婦利用的能源，促進(jìn)產(chǎn)力。

所以，孕婦需要儲備脂肪。

但是，早孕反應(yīng)的突出表現(xiàn)之一即是厭油膩。多數(shù)早孕婦女不愿意吃含脂肪多的肉類，吃菜也清淡，使妊娠早期攝取脂肪少，這樣不利于孕婦的身體健康及胚胎的發(fā)育。

脂肪是早期妊娠婦女體內(nèi)不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。它促進(jìn)脂溶性維生素E的吸收，起著安胎的作用。脂肪可以幫助固定內(nèi)臟器官的位置，使子宮衡定在盆腔中央，給胚胎發(fā)育提供一個(gè)安寧的環(huán)境。此外，脂肪還有保護(hù)皮膚、神經(jīng)末梢、血管及臟器的作用。

如果早孕反應(yīng)嚴(yán)重的婦女實(shí)在不想吃肉類，可以食用核桃和芝麻。核桃富含不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。1公斤核桃仁相當(dāng)于5公斤雞蛋或者9公斤鮮牛奶的營養(yǎng)，并有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的作用。其營養(yǎng)成分的結(jié)構(gòu)對于胚胎的腦發(fā)育非常有利。因此，孕婦每天宜吃2-3個(gè)核桃。此外，嚼核桃仁還能防治牙本質(zhì)過敏。

芝麻富含脂肪、蛋白質(zhì)、糖、芝麻素、卵磷脂、鈣、鐵、硒、亞油酸等，有營養(yǎng)大腦、抗衰美容之功效。將芝麻搗爛，兌上適量白糖，每日上、下午用白開水各沖服一杯，既可增強(qiáng)孕婦的抵抗力及預(yù)防感冒，又可防止孩子患皮膚病。

孕媽補(bǔ)鈣需知7個(gè)“新鈣念”

不少孕媽咪在懷孕期間會出現(xiàn)腿部痙攣的情況，很可能就是缺鈣的表現(xiàn)...

概念1：從孕期3個(gè)月就要補(bǔ)鈣

不少孕媽咪在懷孕期間會出現(xiàn)腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況，且多在小腿部位，需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應(yīng)，特別是懷孕3個(gè)月后很可能就是缺鈣的表現(xiàn)。

處于孕期的孕媽咪們需要補(bǔ)鈣是毫無爭議的。因?yàn)�，中國人膳食結(jié)構(gòu)本來就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭奪鈣質(zhì)，特別是處在懷孕中期(4~6個(gè)月)隨著胎兒生長發(fā)育加快，以及孕媽咪體內(nèi)各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著變化，對鈣的需要量增加，此時(shí)若不注意補(bǔ)鈣，便會造成孕期缺鈣，導(dǎo)致血鈣降低，并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

專家建議，從孕期3個(gè)月后就要有意識地補(bǔ)充各種鈣劑，出現(xiàn)小腿抽搐時(shí)別不以為然，盡快咨詢醫(yī)生。

概念2：服用鈣劑最有效

通常，食補(bǔ)被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的理想方式。很多懷孕的媽咪可能會想，我經(jīng)常喝骨頭湯，就不用補(bǔ)鈣了。其實(shí)，營養(yǎng)學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)，將豬骨放在高壓鍋中連續(xù)煮4小時(shí)后，再檢測湯中的鈣，結(jié)果顯示一碗豬骨湯，僅含1.9毫克鈣，這么看來，要想獲得充足的鈣質(zhì)，每天要喝300～400碗骨頭湯，這樣人的腸胃是無法承受的。

即便多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物，也很少有人在每次餐前都會仔細(xì)地計(jì)算食物中的鈣含量，更沒時(shí)間頓頓準(zhǔn)備補(bǔ)鈣大餐，所以建議大家還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑，特別是已出現(xiàn)腿抽筋的孕媽咪，應(yīng)該盡快服用鈣片。

概念3：補(bǔ)鈣量結(jié)合孕期

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期(4~6個(gè)月)為1000毫克，孕后期(7~9個(gè)月)為1500毫克，乳母期為1500毫克。

作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補(bǔ)充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個(gè)孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個(gè)過程中除了補(bǔ)充鈣劑以外，在飲食上也應(yīng)注意增加鈣的攝入。

概念4：難產(chǎn)與鈣補(bǔ)多少的關(guān)系

鈣片吃多了，孩子的頭會變硬，容易導(dǎo)致難產(chǎn)。這種擔(dān)心是不必要的，孕期補(bǔ)鈣絕不會導(dǎo)致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。

對胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。

而且，孕期補(bǔ)鈣主要是為了滿足胎兒生長發(fā)育和母體各器官功能狀況和物質(zhì)代謝變化的需要，當(dāng)鈣質(zhì)滿足需要時(shí)，多余部分會通過尿液排出。

概念5：復(fù)合維生素D鈣片效果好

市場上的鈣制劑成百上千，難免好壞摻雜，除了鈣含量高低以外，還有安全性、有效性及性價(jià)比等諸多因素影響，如果沒有科學(xué)的辨別方法，就有可能買了不適合的產(chǎn)品�？偟膩砜�，選擇知名度較高的大廠名牌產(chǎn)品的保險(xiǎn)率要高于其他品牌產(chǎn)品。

其次，在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收，增加補(bǔ)鈣療效，建議選擇復(fù)合維生素D的鈣片。

除了上述介紹的補(bǔ)鈣食品和營養(yǎng)素補(bǔ)充劑以外，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作：比如平時(shí)多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉，多多活動骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。

概念4：難產(chǎn)與鈣補(bǔ)多少的關(guān)系

鈣片吃多了，孩子的頭會變硬，容易導(dǎo)致難產(chǎn)。這種擔(dān)心是不必要的，孕期補(bǔ)鈣絕不會導(dǎo)致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。

對胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。

而且，孕期補(bǔ)鈣主要是為了滿足胎兒生長發(fā)育和母體各器官功能狀況和物質(zhì)代謝變化的需要，當(dāng)鈣質(zhì)滿足需要時(shí)，多余部分會通過尿液排出。

概念5：復(fù)合維生素D鈣片效果好

市場上的鈣制劑成百上千，難免好壞摻雜，除了鈣含量高低以外，還有安全性、有效性及性價(jià)比等諸多因素影響，如果沒有科學(xué)的辨別方法，就有可能買了不適合的產(chǎn)品�？偟膩砜�，選擇知名度較高的大廠名牌產(chǎn)品的保險(xiǎn)率要高于其他品牌產(chǎn)品。

其次，在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收，增加補(bǔ)鈣療效，建議選擇復(fù)合維生素D的鈣片。

除了上述介紹的補(bǔ)鈣食品和營養(yǎng)素補(bǔ)充劑以外，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作：比如平時(shí)多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉，多多活動骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。

孕媽咪補(bǔ)鈣，寶貝到底能防啥

預(yù)防佝僂�。合忍煨载�僂病表現(xiàn)為，新生兒囟門增大，前后囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的媽咪常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發(fā)麻等低鈣血癥癥狀。因此，孕媽咪合理補(bǔ)鈣有利于新生兒預(yù)防佝僂病。

減少夜啼：寶貝老在夜間啼哭，可是又沒有其他疾病，其實(shí)，這是因?yàn)閷氊惾扁}，如果寶貝的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀就會得到有效控制。

預(yù)防夜驚：由于半歲以前寶貝的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，控制能力較差，導(dǎo)致睡覺時(shí)易出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象，這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶貝很少發(fā)生這種現(xiàn)象。

減少抽筋：寶貝在睡覺時(shí)，經(jīng)常不由自主地抽動一下，通常認(rèn)為這是寶貝在夢里被嚇著了，或者是因?yàn)殚L身體，其實(shí)這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。發(fā)生這種情況，說明媽咪需要補(bǔ)鈣了。

避免出牙遲：正常的寶貝4~6個(gè)月就能長出新牙，而缺鈣的寶貝到了一歲甚至兩歲都不見新牙，或者長牙的次序混亂，牙齒的釉質(zhì)粗糙。媽咪如果能在孕期和哺乳期補(bǔ)好鈣，能減少類似癥狀。

緩解好動癥：多動癥的產(chǎn)生，是由于寶貝大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)細(xì)胞及神經(jīng)纖維之間還未很好的絕緣，大腦過度敏感。而鈣能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常聯(lián)絡(luò)，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，起到鎮(zhèn)靜作用。因此，不想寶貝太過于“好動”，關(guān)鍵在于補(bǔ)鈣。

促進(jìn)大腦發(fā)育：孕期是胎兒腦部發(fā)育成長的關(guān)鍵時(shí)期。腦細(xì)胞的生長、代謝以及腦部的正常運(yùn)作都離不開鈣。因此，鈣對于新生兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要，補(bǔ)鈣能增強(qiáng)胎兒將來的智力發(fā)育。