教你四大秘訣保持孕期好心情

“早睡早起，做胎寶寶的乖媽媽”

上網(wǎng)、看碟、泡吧，享受“25小時(shí)”生活？或是深夜加班，把企劃在明天的Deadline之前趕出來(lái)？禮拜六，喜歡在被窩里賴到中午才起？這些，都曾經(jīng)是你再正常不過(guò)的生活吧。

但是，醫(yī)生大概不會(huì)告訴你——過(guò)度的疲勞，不規(guī)律的作息，都有可能會(huì)使你失去寶寶！

從現(xiàn)在開始，你必須徹底放棄沒(méi)有規(guī)律的作息，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天的睡眠時(shí)間不能少于8小時(shí)，有條件的話，中午最好還能午休1小時(shí)。早晨起床后，到室外去散散步，不僅對(duì)健康大有好處，還能對(duì)早孕反應(yīng)起到一定的緩解作用。

還有，你若是不想在9個(gè)月之后被寶寶夜哭折磨，就更有必要趁現(xiàn)在調(diào)整作息——要知道，胎寶寶可具備感受能力哦，媽媽每天有規(guī)律地生活，寶寶出生后，吃飯、睡覺(jué)也會(huì)很有規(guī)律。“倒倒你的苦水，給胎寶寶減輕壓力”

寶寶生出來(lái)了‘多長(zhǎng)了一個(gè)手指頭！——MY GOD！準(zhǔn)媽媽竟然晚上做了這么一個(gè)夢(mèng)‘白天心情莫名其妙地掉入低谷‘于是看見辦公桌上的每個(gè)CASE都煩。嘿嘿‘這些情景你是不是很熟悉？

嗯，醫(yī)生大概沒(méi)有告訴你——懷孕后，由于生理上的原因，很多準(zhǔn)媽媽變得比較脆弱，心里常會(huì)產(chǎn)生一些莫名其妙的失落感、壓抑感、恐懼感，遇事容易發(fā)怒、焦慮、驚慌、悲傷等。不過(guò)，為了寶寶出生后能形成穩(wěn)定的性格，從懷孕那天起，當(dāng)你碰到不愉快的事情時(shí)，一定要主動(dòng)及時(shí)地說(shuō)出來(lái)。因?yàn)�，這些糟糕的情緒都能通過(guò)胎盤傳遞給你的胎寶寶喲。

所以，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)爸爸是個(gè)重要的角色哦，偶爾也要做做出氣筒嘍，但準(zhǔn)爸爸一定要明白，這時(shí)的關(guān)懷、理解和鼓勵(lì)是多么的重要。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽也一定要跟準(zhǔn)爸爸講清楚你恐懼什么、你憂慮什么、你希望得到什么等，從而讓他幫助你找出癥結(jié)所在，為你出謀劃策，以及時(shí)消除你心中的種種苦悶；平時(shí)，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)多和準(zhǔn)爸爸交流胎寶寶的情況，與他一起去觀察胎寶寶的活動(dòng)、一起去想象胎寶寶的模樣……這些都會(huì)使你的心情興奮與快樂(lè)起來(lái)。

還有，別忘了可以約上幾位好朋友，一起吃飯聊天，向她們宣泄心中的不快；或約上其他的準(zhǔn)媽媽，一起交流“準(zhǔn)媽媽經(jīng)”。當(dāng)然，更要學(xué)會(huì)一些自我排憂的方法，比如經(jīng)常聽音樂(lè)、唱歌、看喜劇片或輕松愉快的書籍等，這些都能使你和胎寶寶放松愉悅，而且對(duì)寶寶將來(lái)的性格培養(yǎng)大有好處哦。“寫日記，送給未來(lái)寶寶一份見面禮”

“不就是懷個(gè)孩子嗎？能有多少事可以寫的呢？又怎樣去寫呢？”這一定是你提出的疑惑。不過(guò)，你要知道，如今風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的木子美，讓很多朋友都擁有了自己的博客，那如果你能寫下孕育新生命過(guò)程的一個(gè)記錄，是不是也很有意義呢？

醫(yī)生也許不會(huì)告訴你——記孕期日記，操作起來(lái)是很方便的，你可以每天都記，也可以二三天或四五天記一次。記的內(nèi)容嘛，可隨心所欲地發(fā)揮，什么都可以寫，可長(zhǎng)可短，比如早孕反應(yīng)怎么開始和結(jié)束的、什么時(shí)候聽到胎心音了、感覺(jué)到胎動(dòng)了等等，這對(duì)產(chǎn)科醫(yī)生了解你的孕期健康是很有幫助的。

當(dāng)然‘在懷胎10個(gè)月里‘準(zhǔn)媽媽你的身心感受、胎寶寶的成長(zhǎng)狀況都會(huì)發(fā)生著一系列的變化，所以你可以將親身體驗(yàn)到的每一個(gè)細(xì)微的感受、每一件有趣的事情記錄下來(lái)，還可以不定期地讓準(zhǔn)爸爸給你拍一些照片，然后貼在日記里面，圖文并茂，哈哈‘定會(huì)樂(lè)趣無(wú)窮。“腹式呼吸法，輕松迎接寶寶到來(lái)”

到了孕晚期‘準(zhǔn)媽媽是不是喘氣稍困難，還有些胸悶的感覺(jué)？醫(yī)院的產(chǎn)檢一切正常啊‘這是怎么了？于是‘你在家里很緊張是不是？

也許醫(yī)生沒(méi)有告訴你——懷孕最后3個(gè)月，你就應(yīng)學(xué)會(huì)腹式呼吸。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽的耗氧量明顯增加，并且胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育最快，他居住的環(huán)境也變得越來(lái)越小，如果準(zhǔn)媽媽練習(xí)腹式呼吸，不僅能給胎寶寶輸送新鮮的空氣，而且可以鎮(zhèn)靜你的神經(jīng)，消除緊張與不適，在分娩或陣痛時(shí)，還能緩解你的緊張心理。

腹式呼吸法的具體做法是：首先‘平靜心情‘并輕輕地告訴胎兒：“寶寶‘媽媽給你輸送新鮮空氣來(lái)啦。”然后‘你的背部緊靠椅背挺直，全身盡量放松‘雙手輕輕放在腹部‘在腦海里想象胎寶寶此時(shí)正舒服地居住在一間寬敞的大房間里，然后鼻子慢慢地長(zhǎng)吸一口氣‘直到腹部鼓起為止‘最后緩慢呼出。每天不少于3次。

不過(guò)，值得注意的是，這種練習(xí)最好請(qǐng)專業(yè)人士指導(dǎo)后再進(jìn)行，以避免做法不得當(dāng)。

孕婦忌過(guò)度大悲大喜 孕婦的焦慮情緒主要表現(xiàn)為怕產(chǎn)痛、怕難產(chǎn)、怕胎兒畸形，甚至對(duì)生男生女也憂心仲仲；也有少數(shù)孕婦因家庭或工作原因發(fā)生長(zhǎng)期焦慮情緒。

如果焦慮持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，孕婦就會(huì)坐立不安，消化和睡眠也受到影響，甚至使胃酸分泌過(guò)多，發(fā)生潰瘍病。有研究表明，孕婦妊娠中毒癥也與焦慮和情緒緊張有關(guān)�！吨窳峙�科》一書上說(shuō)：“心有疑慮，則氣結(jié)血凝而不順，多至難產(chǎn)。”焦慮還可使胎兒胎動(dòng)頻率和強(qiáng)度倍增，胎兒長(zhǎng)期不安，影響健康發(fā)育，出生后可有瘦小虛弱、體重較輕、躁動(dòng)不安、喜歡哭鬧、不愛睡覺(jué)等表現(xiàn)。

孕早期母親情緒悲傷，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，可能導(dǎo)致流產(chǎn)或娩出畸形兒。母親受到強(qiáng)烈的精神刺激、驚嚇及有憂傷、悲痛時(shí)，植物神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)加劇，內(nèi)分泌也發(fā)生變化，釋放出來(lái)的乙酰膽堿等化學(xué)物質(zhì)可以通過(guò)血液經(jīng)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育。孕婦情緒由于悲傷，過(guò)于低沉，也會(huì)影響食欲，導(dǎo)致消化吸收不好。同時(shí)，身體各器官都會(huì)處于消極狀態(tài)，對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響。

當(dāng)你懷孕以后，身邊總有那些三姑六婆會(huì)來(lái)提醒你各種有關(guān)孕期的禁忌與習(xí)俗。她們會(huì)信誓旦旦地告訴你，如果不相信她們，你一定會(huì)吃苦頭。

作為現(xiàn)代準(zhǔn)媽媽的你，到底要不要相信這些民間說(shuō)法呢？那些普遍流傳的禁忌、習(xí)俗，究竟哪些是有道理的，哪些是完全沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的？下面就讓我們對(duì)那些習(xí)俗、禁忌一一作出分析。