孕期可以說(shuō)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶是息息相關(guān)的，最親密的時(shí)候，無(wú)論是飲食、生活還是心情等方面來(lái)說(shuō)都是如此，孕期吃的好，營(yíng)養(yǎng)兩人；孕期心情好，收益的也是兩個(gè)人。

飲食：吃好一個(gè)人，營(yíng)養(yǎng)兩個(gè)人

為了寶寶能健康地發(fā)育，媽媽要攝入不同的營(yíng)養(yǎng)素。孕期不同的階段補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的原則也有不同。

各種營(yíng)養(yǎng)成分的攝取在總體上應(yīng)滿足一定營(yíng)養(yǎng)的原則：一種營(yíng)養(yǎng)素不能代替另一種營(yíng)養(yǎng)素，各種營(yíng)養(yǎng)之間失去平衡可能會(huì)影響肌體對(duì)它們的吸收利用。比如身體中氨基酸的缺乏，會(huì)妨礙其他氨基酸的利用以及蛋白質(zhì)的合成。相反，某種氨基酸過(guò)多，也容易引起氨基酸失衡或產(chǎn)生抑制作用，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有不良影響。所以，平衡膳食就是合理攝取營(yíng)養(yǎng)的重要方法。攝入的能量適宜，還要使?fàn)I養(yǎng)素之間的比例恰當(dāng)，同時(shí)要補(bǔ)充各種維生素及微量元素及無(wú)機(jī)鹽的食品。

不同孕期側(cè)重不同的營(yíng)養(yǎng)攝入。孕初期，胎兒較小，生長(zhǎng)緩慢，需攝取的營(yíng)養(yǎng)素不多。準(zhǔn)媽媽只需在膳食中增加一些含礦物質(zhì)的維生素較多的食物即可。孕中期，胎兒發(fā)育明顯加快，營(yíng)養(yǎng)需要量也越來(lái)越多。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多喝水，多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維多的食物。到了孕晚期，胎兒要發(fā)育肌肉、骨骼和大腦，準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充一些含鈣、蛋白質(zhì)和維生素較豐富的食物。如魚(yú)、肉、蛋、肝等食物。

心情：快樂(lè)自己，就是呵護(hù)寶寶

準(zhǔn)媽媽情緒不佳，長(zhǎng)期過(guò)度緊張，如發(fā)怒、恐懼、痛苦、憂慮，會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響，出生的寶寶好動(dòng)、情緒不穩(wěn)定、易哭鬧、消化功能紊亂發(fā)病率高。

那是因?yàn)槿祟?lèi)腦下垂體的激素可以分為兩種。一種是與情緒有關(guān)的激素，當(dāng)情緒不好的時(shí)候，人體會(huì)分泌一些腎上腺素、壓力激素或是緊張激素，這些激素對(duì)胎兒及整個(gè)子宮環(huán)境來(lái)說(shuō)，都會(huì)產(chǎn)生比較不好的生理反應(yīng)。

另外一種則是良性激素，也可以說(shuō)是快樂(lè)激素�？鞓�(lè)激素能夠讓一個(gè)人的心情好起來(lái)，當(dāng)我們?cè)诼?tīng)一些悅耳的音樂(lè)時(shí)，準(zhǔn)媽媽就會(huì)分泌這種快樂(lè)激素，它從媽媽的腦部開(kāi)始分泌之后到達(dá)全身，當(dāng)然也會(huì)到達(dá)子宮的血管，通過(guò)臍帶送到胎兒身上，由臍帶血管的放松過(guò)程中，提供給胎兒更多、更好的養(yǎng)分和氧氣。

⊙ 改善生活環(huán)境。

用美麗的飾品來(lái)裝點(diǎn)你的家，添些小擺設(shè)、做些工藝品或是更換一下窗簾的顏色。推薦：十字繡、制作小衣服、軟陶等。

⊙ 在芳香中放松自己。

芳香療法可以使你身體和精神放松。在優(yōu)雅地享受芳香的同時(shí)，輕松地獲得健康。

⊙ 出門(mén)旅游。

要旅游，不是什么時(shí)間都可以。孕期分為3個(gè)階段：第一階段為懷孕0～3個(gè)月，第二階段為懷孕4～7個(gè)月，第三階段就是懷孕最后的幾個(gè)月了。由于初期準(zhǔn)媽媽嘔吐等早孕反應(yīng)明顯，再加上要有適應(yīng)體內(nèi)胎兒的過(guò)程，做一個(gè)身心大調(diào)整，所以不適宜出游;懷孕進(jìn)入第三階段肚子太大，行動(dòng)不方便。最佳的出門(mén)時(shí)間就在孕期的4～7個(gè)月當(dāng)中。