孕育小寶寶那可不是一件容易的事情，尤其是懷孕頭三個(gè)月，不管是在飲食還是在日常運(yùn)動方面，都要特別注意，下面就介紹一下孕三月運(yùn)動的注意事項(xiàng)。

“妊娠各階段生理特點(diǎn)各不相同，健身方式也要做出相應(yīng)的調(diào)整。”產(chǎn)科張副主任醫(yī)師表示，在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時(shí)最佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。

妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動量�？梢陨⒉�，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動代替運(yùn)動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。

游泳

最佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3 個(gè)月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)， 經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。張龑醫(yī)生表示，孕婦可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。

散步

妊娠各個(gè)階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。“每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。”醫(yī)生說，“孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以 不疲勞為宜。”散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時(shí)行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，青鳥健身教練李欣表示， 如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。

瑜伽和普拉提

現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。張龑醫(yī)生表示，通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

孕婦運(yùn)動時(shí)心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動;如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運(yùn)動中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

醫(yī)生最后特別強(qiáng)調(diào)，患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運(yùn)動量;有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動。

上述內(nèi)容介紹了孕三月運(yùn)動的注意事項(xiàng)，大家現(xiàn)在應(yīng)該了解孕三月運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些了吧，希望以上內(nèi)容介紹能對孕婦朋友有所幫助。